健腹轮pk卷腹，三个原因告诉为什么健腹轮更牛逼！

互推小编 2023-05-15

越来越多的年轻人加入了健身减肥的潮流中，在这个以瘦为美的年代里。如果你是健身达人，你一定会对各种健身器材有所了解，跑步机、杠铃、哑铃、滑行盘、药球等等不陌生吧，今天小编要跟大家说的是健腹轮，那么健腹轮要怎么玩?小编下面就给各位详细介绍健腹轮的动作描述和动作要点。

一、动作描述

1、起始站姿，双脚略分开，弯腰着地，双手握住健腹轮手柄，核心收紧;

2 、保持双脚位置不动，腹肌发力，向前滚动健腹轮，至身体伸直并接近地面，坚持2-3秒;

3、腹肌发力收缩，缓慢拉回健腹轮至初始位置，重复。

二、动作要点

1、动作过程中，保持腹肌紧绷，不要撅臀塌腰，以免腰部参与过多容易扭伤;

2、动作过程中，主要以腹肌发力为主，手臂不要过多发力.

三、健腹轮比卷腹更有效吗?

1、从视觉上直观来看，健腹轮卷腹，俯卧姿势更有利于背部拱起，找到腹部卷曲的感觉，也更符合腹肌发力方式，对腹肌的刺激和训练效果自然也更好。

2、另外，常规的仰卧腹肌训练，腹肌离心过程中，竖脊肌和其他核心承担了很多受力，所以腹肌的离心收缩相对较弱，这也是腹肌训练中最缺乏的一环。

离心收缩：主要是指肌肉在外力影响下，肌纤维有控制地被外力拉长。离心收缩是肌肉形态和力量训练中最需要、最有效的收缩形式，也是保证力量训练效果和肌肉形态训练成果的关键。

综上所述，想要成功快乐减肥，可以尝试健身房里的各种健身器材。看看那些影视明星、歌星们，再看看国外的那些维密天使们，哪一个好的身材不是后天努力打造来的?你以为就你成天待在空调房吃吃喝喝，一边看着剧一边吃着零食就能轻轻松松减肥?别做梦了，快来给自己来一套健腹轮训练，锻炼起来吧。

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