快捷搜索：
互推传媒 > 户外 > 怎样跳绳才能长久坚持？

怎样跳绳才能长久坚持？

互推小编
 

很多朋友说跳绳虽然很好，但是不容易坚持下去，其实只要合理安排时间和量度，就会很容易。

第一:跳绳之前一定要热身，可以进行开合跳，高抬腿，原地深蹲………

第二:姿势一定要对，不然伤膝盖也会觉得很累！

第三:跳绳次数要控制，可以从到多，尤其新手，可以从200，500起步慢慢递增，不要急功近利，等身体适应运动量再慢慢增加。

↓↓每天跳绳次数可以按自己的实际身体状况安排，比如可以跳三天500次再增加到700……等完全适应这个运动后，建议3500左右，时间在40分钟左右就可以了。不要一味强求跳太多。

第三:跳绳时可以分组跳，不要一口气跳完。每组中间间隔二三十秒让自己深呼吸休息一下。

很多运动人也会建议中间加开合跳，高抬腿，深蹲跳一些高燃脂动作，我都是纯跳绳，中间加动作会很累，也会打乱节奏。我都是把这些动作放在开始热身，做十分钟就可以。

第四:一定不要全勤跳。可以跳两天，三天，四天休一天。给自己和肌肉都有一个放松和休息的时间。

第五:跳完后一定要拉伸。放松一下，会觉得很舒服。

觉得坚持不下去的朋友可以试试，坚持下去对身体的好处真的意想不到

[加油][加油]

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/45358.html

相关文章

友情链接 区块链 逾期资讯 债务逾期 交易所网 推酒家 债务逾期 上海企贷客