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健身为什么要补充支链氨基酸，这就是答案！

互推小编
 

健身三分练，七分吃，这句话一点也没错。

想要收获良好的健身成效，除了刻苦训练，更少不了科学的营养补充。

健身补剂种类繁多，今天给大家介绍支链氨基酸（BCAA），一种平时容易被大家忽视，但又非常重要的营养物质。

我们都知道，肌肉的生长主要依靠蛋白质合成。

蛋白质由20多种不同的氨基酸构成，其中8种是人体无法自身大量合成，必须从外界摄入，被称为人体必需氨基酸。

包括：甲硫氨酸、缬氨酸、赖氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、色氨酸、苏氨酸。

支链氨基酸（BCAA）是八种人体必需氨基酸中的三种氨基酸的统称，它们分别是缬氨酸（Valine），亮氨酸（Leucine），异亮氨酸（Iso-leucine）。

看到这里相信健身的同学们已经明白了吧，支链氨基酸是肌肉合成不可或缺的物质，同时人体无法大量合成，需要从体外摄入。

BCAA对身体的作用

1. 抗疲劳

身体为什么会感到疲劳，因为色氨酸在脑内生成5-羟色胺（5-HT），产生中枢疲劳感。所以有一个指标：BCAA/5-HT，值越低，机体抗中枢疲劳能力越弱。如果支链氨基酸水平较低，导致BCAA/5-HT值降低，容易疲劳。

2. 抗肌肉分解

较长时间的运动，当肌糖原大量消耗时，氨基酸参与供能的比例将升高一倍。其中支链氨基酸供能的速度和效率是所有氨基酸里最高的！保持肌肉细胞中较高的支链氨基酸水平，对于拮抗肌肉结构蛋白分解有重要意义！

3. 促进肌肉恢复

运动过程中支链氨基酸的消耗很大，作为必需氨基酸，运动后各种组织，尤其是肌肉组织的修复离不开支链氨基酸的参与。

BCAA补剂安全吗

人们在日常食物中每天都在摄取这些氨基酸，作为运动补剂的BCAA只是把它提纯，让你在运动前后能迅速摄入而已。所以是很安全的，不用担心会有副作用。

何时摄入BCAA

训练前和训练中摄入：提高运动表现，延缓疲乏感。

训练后配合食物摄入：降低体内皮质醇（分解肌肉）水平，加速恢复肌肉组织里BCAA的正常水平。

了解了支链氨基酸的作用，当你在健身房挥汗如雨的时候，不要忘了为身体补充重要的支链氨基酸，它可以让你对抗疲劳，防止肌肉分解，而且加速肌肉修复。

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