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夏天减肥季,女人瘦身多吃10种蔬菜,富含粗纤维,低脂低糖不怕胖

 

夏天酷暑高温,人们衣服穿得少,身上多一点点赘肉,都遮不住了。看着别人苗条的身材,穿着美丽的裙子,露出玲珑的曲线,真是羡慕不已。所以,女人爱美,夏天更应该管住嘴,迈开腿,适量运动,少吃油腻和荤腥,减少脂肪的摄入和热量的供给。夏天减肥季,女人瘦身建议多吃10种蔬菜,富含粗纤维,低脂低糖,多吃不怕胖。

一,芹菜

芹菜有特殊的香气,富含粗纤维,低热量,低糖,可清除体内垃圾,对高血压也有辅助作用,常用于减脂瘦身的食材,一般用于清炒,凉拌或榨汁,夏天凉拌芹菜,柠檬芹菜汁都是不错的选择。

建议菜品:【柠檬芹菜汁】

做法:

把芹菜摘去老根,掐去老叶,切成细段,放入榨汁机中,榨出汁水,再切半个柠檬,挤入5毫升的柠檬汁,清肠刮油,补水又瘦身。

二,豆芽

豆芽含糖量极低,水分多,粗纤维多,营养价值比豆子还高,可清除体内垃圾,瘦身减脂,一般用于炒食,做汤。

建议菜品:【韭菜炒豆芽】

做法:

1,把豆芽摘洗干净,韭菜摘洗干净,切成段备用。

2,锅里倒油,放入干辣椒炒香,再倒入韭菜根翻炒,再倒入韭菜叶和豆芽翻炒,加入一勺盐,加入一勺味精,调味即可。

三,黄瓜

黄瓜味甘,甜、性凉,可清热解毒,富含蛋白质和维生素,可为皮肤提供充足的养料,对美皮肤美白也有促进作用,黄瓜含有纤细纤维,可促进肠蠕动,帮助排除宿便,常作为瘦身减脂食物,爱美的女士可常吃。

建议菜品:【凉拌黄瓜】

做法:

把黄瓜洗干净,用擀面杖拍碎,加一勺盐,腌制5分钟,再沥干水分,放入盘中,倒上两勺生抽,一勺醋,一小勺白糖,一勺味精,一勺蒜泥,加点小米辣,拌匀即可。

四,金针菇

金针菇营养丰富,口感清脆,口感爽滑,富含维生素,蛋白质和纤维素,氨基酸含量特别高,在国际上被称为“超级保健食品”,金针菇适合凉拌,小炒,蒸煮,怎么做都好吃。

建议菜品:【蒜蓉金针菇】

做法:

把金针菇剪去根部,清洗干净,下开水锅焯水后,放到盘中。另外起锅,锅里留油,放入灯笼椒炒香,加一勺生抽,一勺蚝油,少量的盐,半碗水,调成料汁,煮开后浇在金针菇上,把盘子放到蒸笼里,开水上锅蒸5分钟即可。

五,冬瓜

冬瓜味甘性凉,不含脂肪,营养丰富而且结构合理,有消热、利水、消肿的功效,是有益健康的优质食物,也是减肥瘦身人士的首选。

建议菜品:【小葱炒冬瓜】

做法:

1,把冬瓜洗干净,去皮去籽,切成薄片,小葱切碎备用,半个红椒,切成小丁备用。

2,锅里倒油,放入小葱炸香,再放入冬瓜翻炒,加小半碗水,把冬瓜炒软,炒熟,加一勺盐,少量的味精,再撒上红椒丁即可。

六,萝卜

萝卜味辛甘,性凉,富含维C,可帮助消化,有益气,理气,止咳的作用。萝卜脂肪含量低,含有铁、硫等无机盐类,常吃萝卜可促进人体新陈代谢,萝卜中稍带辣味成分的芥子油有促进肠胃蠕动的功能,瘦身减脂,萝卜也是不错的选择。

建议菜品:【生吃萝卜片】

做法:把萝卜洗洗干净,切成薄片,原汁原味的生吃,口感脆甜,可用于饭后帮助消化。

七,花菜

花菜食用价值和保健功能都非常高,富含食物纤维、多种维生素以及钙、磷、铁等矿物质;极易消化吸收,可润肠通便,爱美的女人可以多吃。

建议菜品:【西红柿炒花菜】

做法:

1,把西红柿洗干净,烫去外皮,切成小丁备用,把花菜用剪刀剪成小朵,焯水后捞出。

2,锅里倒油,放入西红柿丁翻炒,炒出汁水,再倒入花菜翻炒,入味后加盐和味精调味即可。

八,荷兰豆

荷兰豆颜色碧绿,口感清脆,脂肪含量低,富含纤维素,有清热,解毒,利尿的作用,作为减脂食材也是不错的选择。

建议菜品:【清炒荷兰豆】

做法:把荷兰豆撕去筋络,清洗干净,下油锅快速翻炒,加蒜泥,红椒,炒熟后加盐和味精调味即可。

九,茄子

茄子营养丰富,富含磷、钙、钾等微量元素和胆碱等等,纤维中所含的维生素C和皂草甙,具有降低胆固醇的功效,茄子紫色的外皮富含花青素,口感绵软,低脂低糖,夏天一般做凉拌茄子,瘦身者可以多吃。

建议菜品:【凉拌茄子】

做法:

把茄子洗干净,切成条,放入盘中,开水大火蒸10分钟,然后拿出,倒掉汤汁。取一个小碗,放入两勺生抽,一小勺盐,一勺味精,一勺辣椒酱,一勺香油,少量的小米椒,搅拌均匀,浇在茄子上即可。

十,芦笋

芦笋性味甘寒,含热量很低,富含纤维素,可促进胃肠蠕动,帮助消化,排除毒素,经常食用芦笋,有利于瘦身减脂。

建议菜品:【蒜香芦笋】

做法:把芦笋摘除老根,清洗干净,切成小段,下开水锅,焯水后捞出。锅里倒油,放入蒜泥炸香,放入芦笋快速翻炒,加一勺生抽调味,起锅加味精即可。

以上就是我给大家分享的10种蔬菜,富含粗纤维,低脂低糖,建议爱美的女人要多吃,且多吃不怕胖,最后祝你生活愉快!

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