想让宝宝更聪明，给宝宝补充DHA必须要知道的这些事

互推小编 2023-05-18

DHA是什么？

DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养物质，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对婴幼儿的脑部发育和视觉发育有非常重要的作用。

DHA作为一种必需脂肪酸，其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。人群流行病学研究发现，体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高。

每天需要补充多少DHA？

根据中国营养学会的建议，婴幼儿每天适宜摄入DHA 100mg。由于婴幼儿无法自行合成DHA，因此需要通过饮食来补充。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议，孕妇和乳母每天补充200mg的DHA，以满足孕妈妈的健康和孩子的良好发育。中国营养学会建议，孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200 mg，可每周吃 2～3 餐鱼，且有 1 餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃 1 个鸡蛋，来满足 DHA 的需求。只要妈妈的每日饮食中至少能摄入200mg DHA，那么母乳中就会有100 mg左右的DHA提供给宝宝。如果不喂养母乳，则可以通过配方奶粉来提供，就需要家长去注意奶粉中的DHA是否能满足这100 mg的每日所需了。

哪些食物里DHA含量高？

在日常妈妈的饮食中，DHA的来源主要是海产鱼、海藻类以及蛋类，首推三文鱼，其他如黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼、鱼卵、带鱼、青鱼、竹荚鱼、鲣鱼、海带、紫菜等也有丰富含量。

额外补充DHA可行么？

如果在食物中吃不到足量的 DHA，可以通过 DHA 补充剂补充。虽然鱼类、藻类是 DHA 最好的天然来源，但是如果宝宝不爱吃鱼类、藻类，或者吃不到这些富含 DHA 的食物，就应该吃补充剂了。不管是孕期、哺乳期，亦或是幼儿，如果膳食结构调整后仍不能达到推荐摄入量，还是应该采用 DHA 补充剂的。只要产品合格，正常食用并不会有什么风险，因此 DHA 补充剂作为一种简单方便的补充方式是可以选择的。

DHA补充剂该选藻油还是鱼油？

来自于鱼油的 DHA ; 来自于藻油的 DHA。选哪种好呢? 1. 藻油更纯，选藻油鱼油属于含 DHA 产品，因为深海鱼含有 DHA 也是因为它们吃了海藻，所以藻类属于相对纯的 DHA 产品。 2. 鱼油不适合3岁以下的宝宝，鱼油中含有 EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸。国家婴幼儿配方食品标准(0～6 月龄)中规定：其中的 EPA 含量不得超过 DHA 含量，也就是说，EPA 的添加量最高不能超过总脂肪的 0.5%。 EPA 也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中，因此，不建议婴幼儿过多食用含有 EPA 的食物。所以，相对来说，不含 EPA 的藻油是更适合婴儿的 DHA 来源。 3. 注意配方奶 DHA 量在不能保证通过食物摄入足够 DHA，需要采用补充剂来补充 DHA 时，若宝宝食用的是含有 DHA 的配方奶，选购时可以先计算宝宝每天喝配方奶摄入的 DHA 量，再确定合适的 DHA 补充剂剂量。若配方奶中不含 DHA，建议选择单位剂量为 100 mg 的补充剂。在DHA营养补充剂中，藻油更适合婴幼儿，而鱼油则是3岁以上儿童的更好选择。