健身房物语丨五大王牌练腿动作,让你更具男人味
俗话说
健身必练腿,不练会后悔
作为人体最大的肌肉群。
训练以加强腿部肌肉
于全身利益比比皆是
腿部训练的好处:
1.有效促进肌肉增长
腿部训练可以增强睾丸激素的分泌,而这种激素会促进全身肌肉的生长。
2.改善基础代谢
腿部训练可以使减肥和减脂更加有效,因为基础代谢与肌肉含量密切相关。
随着身体肌肉含量的增加,基础代谢将增加,基础代谢的增加将加速脂肪燃烧。
3.提高运动能力
腿部训练还可以改善身体的协调性和平衡性,使我们在各种运动中都变得更好。
如果您没有足够的时间上班,则可以在家中裸手或用小型设备进行腿部训练。
如果条件允许,建议所有人进入健身房,并使用更专业,更完善的健身器材锻炼身体。
健身器材不仅可以帮助我们更好地完成动作,而且还可以最大程度地减少训练过程中受伤的风险。
接下来就给大家分享 5个健身房王牌的腿部训练动作
01
史密斯蹲
- 双腿伸展至与肩同高的位置,胸部和腹部,向后伸直,杠铃越过肩膀,身体向前稍微伸展。
- 展开双腿,保持与肩同宽的姿势,脚尖稍微向外。保持头部向前,并保持背部挺直。
- 弯曲膝盖,慢慢降低杠铃,蹲直到大腿与地面平行或稍低。短暂的停顿后,起床并恢复。注意膝盖和脚趾的方向。
02
坐姿腿举
- 坐姿,双脚放在平台上,胸部和腹部,笔直向后。
- 向脚后跟施加力量,拉伸臀部和膝盖,直到双腿伸直为止,但不要锁住膝盖,过一会儿再慢慢回到高峰。
03
俯卧腿弯举
- 面朝下躺在设备上,用脚跟钩住板子,并保持大腿紧贴设备表面。
- 当您要触摸臀部或运动受限时,请缓慢抬起双腿并停下来。短暂地暂停一下,收缩腿筋,然后慢慢恢复。
04
坐姿腿屈伸
- 坐姿,支撑胸部和腹部,弯曲膝盖,将脚背放在运动板下方,并用双手握住手柄支撑身体。
- 慢慢抬起双腿,直到它们几乎与地面平行,注意不要锁住膝盖关节。
- 短暂暂停,收缩四边形,然后朝相反方向慢慢恢复。
05
坐姿夹腿
- 坐在机器上,芯子被挤压,大腿内侧紧贴偏转器。
- 缓慢而紧紧地闭合双腿,两个挡板接触时收缩大腿内侧肌肉,然后慢慢返回相反的方向。
- 上面的每个练习都是8到12次,循环进行3到4组,每次练习之间休息约45秒,每组之间休息约90秒。
- 另外,在训练前进行充分的热身,在训练过程中注意运动的细节和规格,并在训练后及时伸展臀部和腿部。
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