半月板受损难自愈！软骨太脆弱，三招帮你巧防护

互推小编 2023-05-19

日常生活当中，成年人都知道半月板如果出毛病，人们正常行走就会受到影响。而且，值得大家重视的一个问题就是，一旦半月板受损难自愈!这是因为，软骨太脆弱，那么如何才能保护好自己的半月板呢?跟我一起学一学吧。这三招帮你巧防护，让你的半月板免受伤害。

不知道大家有没有这样的经历：蹲下站起来的时候，膝盖关节会发出“咔啦咔啦”的弹响;膝盖伸直或弯曲都受阻，甚至疼痛。如果有此类现象，那有可能是关节中的纤维软骨，也就是半月板结构出现了问题。半月板是膝关节的重要组成部分，了解了半月板，我们更能做好关节的保护。

一、什么是半月板?

半月板是位于胫骨平台与股骨髁之间的纤维软骨，分内侧和外侧。内侧半月板大而薄呈C形，外侧半月板较厚呈O形。简单来讲，半月板就是膝关节里面的“软骨垫”。它就像是汽车的“减震装置”，能缓冲震荡，减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定性和匹配性。但在我们生活中，一个不经意的小动作就有可能造成半月板的损伤，而半月板一旦受损，因缺少血液供应，其自行愈合很困难，一般都需要采取手术治疗。但不管是半月板全切手术还是部分切除手术，术后都会造成膝关节软骨退变，易引起相关的关节炎症。因此，警惕伤害半月板的“杀手”很重要!

二、伤害半月板4大“杀手”

1、细菌

机器在运转的时候需要润滑油，而我们人体在活动的时候同样需要润滑液——关节液，以减少关节软骨之间的摩擦。但是当细菌、真菌或者病毒侵体时，会导致炎症，关节液就会变质，进而损伤软骨。如金黄色葡萄球菌引起的细菌性炎症，不仅破坏力强，抗药性也很强，几周时间就会对软骨造成很大伤害。

2、运动过度

运动超过身体能够承受的范围，就会造成膝关节压力过大。比如说，现在流行的广场舞，很多中老年人一跳就停不下来。但一般跳广场舞都在水泥地上，地面较硬，再加上中老年人的半月板已经发生退行性病变，硬度和弹性都降低，若跳的时间过长，则易损伤半月板。

建议：跳广场舞的时间不宜超过1小时，幅度不宜过于激烈。运动前要先舒展四肢，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。另外，要避免在疲劳状态下进行剧烈运动，以免因反应迟钝、活动协调性差而造成半月板损伤。

3、提重物

手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。因此，建议大家平时买很多东西的话还是借助小推车的力量。

4、上下楼梯或经常爬山

上楼梯时，膝关节承受的压力为体重的4倍，下楼梯时，膝关节承受体重8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。

三、自测软骨损伤

1、走大猩猩步