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练爆你的手臂就是这5个动作，胀到不是自己的

互推小编
 

下面这5个动作

将会让你的二头肌持续增长！

1.坐姿哑铃弯举

8-12次*3-4组

2.反向曲杠弯举

8-12次*3-4组

3.哑铃牧师凳弯举

8-12次*3-4组

4.悬垂孤立弯举

8-12次*3-4组

5.绳索锤式弯举

8-12次*3-4组

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