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常做膝盖操防损伤

互推小编
 

【常做膝盖操防损伤】许多人为了迎接夏天多运动，甩掉赘肉。但运动时，有一个地方非常容易损伤——膝关节，尤其是以下肢运动为主的跑步，若扭伤膝盖会让人痛苦不堪。学三个简单膝盖操，加强下肢肌肉力量避免运动时膝盖受伤：

平行腿抬高（如图1）。平躺在健身垫上，胳膊放于身体两侧，双腿自然放在垫上。缓慢将左腿抬高至与右腿呈90度夹角，然后还原换另一侧。左右腿以连续运动的方式交替进行，次数以身体承受力为准。

侧腿抬高（如图2）。身体朝左侧躺，并将左臂向左上方延伸，左上臂位于头下方，左腿向后弯曲90度，右臂放于肋骨上，右手放在垫子上。右腿向上慢慢抬高并伸直，然后还原，重复几次后再换另一侧做同样动作。次数以身体承受力为准。

原地踢足球（如图3）。站直，将身体重心移至右脚，向后抬高左腿，并在膝盖处弯曲，右膝盖也稍微弯曲，就像要踢足球一样。身体稍微向前倾斜，左臂弯曲在身体的前方，以提高稳定性。身体向前倾时，腿要向后抬高，然后再回到中心位置。在中间位置时，胸部是挺直的。然后换另一侧做同样动作，每侧重复2次。

来源： 宁波发布

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