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你家小区广场的健身器材，居然是这么用的

互推小编
 

如今锻炼成为一种时尚

随着健身器材逐渐在公园和小区的大面积安排

让人不出小区，就能够锻炼身体。

可能我们自己家楼下就有这些健身器材，

你也经常会见到有人使用，

但是，你所见到的用法真的对吗？

它们实际上，该怎么使用呢？

扭腰器

功能：可让腰部、背部肌肉放松

禁忌：旋转幅度莫超过180°

中老年人在练习扭腰器时，要注意手扶稳，控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

漫步机

功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能

禁忌：切勿摇摆幅度过大

很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。

很多孩子也喜欢玩儿这个器械，但是，漫步机的把手对于很多孩子来说太高，只坐或者站在脚踏上晃动的话很容易被甩飞出去。因此孩子需要在家长的陪同下使用。

蹬腿器

功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量

禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器

使用这个器械时，要注意背部靠稳、靠紧，双腿蹬着横杠，主要利用臀腿发力蹬起。有的朋友平时有膝关节痛，上下楼腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而以上症状也可能是患有髋骨软化症的表现，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

小孩子腿部无力，使用这个器械，容易砸伤自己。

健骑机

功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用

禁忌：腰椎间盘突出者千万别碰

这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机这一拉一扯的「折腾」，不仅疼痛得不到缓解，反而会使病情更加严重。

肩关节康复器

功能：锻炼上肢关节的灵活性，柔韧性，拽动手三阳及手三阴经络。增强消化系统几心脑神经系统功能，能更大力量的拽动手部经络，使用时，双手握住转轮上把手，向内或者向外转动。

禁忌：肩关节活动困难者勿用

这个器械适合放松一下肩关节筋骨，但是对于肩膀本来活动困难的人来讲并不是那么适用。如果肩膀真的不舒服，不要自己盲目治疗，尽早就医。有一些小朋友会调皮的把头伸进这个器械的圈里甚至骑跨上去，这些都是非常危险的举动。

天梯（云梯）

功能：增强上肢及上身肌肉力量,促进肩臂部灵活性。使用时，双手交替向前摆动抓住上部横管，交替向前。

禁忌：手臂力量薄弱的人群慎用，容易摔伤或拉伤。也不要攀爬至器械顶端站立或倒立，一会小心就误伤自己或他人。

室外跑步机

功能：改善心肺功能，增强血液循环，消耗体内多余能量，保持良好精神状态。使用时双手扶住两侧扶手，双脚慢慢走动。

禁忌：速度不宜过快，因为这个器材没有刹车装置。奔跑过快可能会被甩飞出去。膝盖有损伤的人群不宜使用。

上肢牵引器

功能：类似接受牵引治疗，能拉伸肌肉预防椎间盘突出。通过手臂的上下交叉运动，使肩关节的肌肉得到锻炼。

禁忌：手力不足的长辈要多加注意，使用动作要轻柔，以防拉伤。

腰背按摩器

功能：可以放松腰部和背部的肌肉，以达到缓解腰背部的疲劳，同时可以两个人一起按摩。一个按摩背，一个按摩腰，按摩腰的，腰部要紧靠按摩柱，双手握好扶手，上下拉动按摩柱进行活动。按摩背部时，双脚呈马步站稳，背靠两排按摩柱，双手握好扶手，身体左右运动，就可以起到按摩背部的效果。

禁忌：记住运动速度不要过快，防止拉伤肌肉。

腹肌板

功能：锻炼腹肌。人体躺在器械上，用脚勾牢横杠，双手交叉置于脑后，利用腹部肌肉力量收缩坐起，缓慢还原，反复使用。注意起来的幅度不要太高，要做卷腹而不是仰卧起坐。

禁忌：腰背不好的人群慎用。

肋木架

功能：增强腹肌力量及上肢的悬垂能力和锻炼腹部肌肉和灵活性。依据本人身高选择横杠，将身体悬垂离地，背靠横杠收腹。当然了，现在许多人喜欢用这个做腿部拉伸，也是可以的。

禁忌：中老年人使用肋木架锻炼前，要充分热身，活动开全身肌肉，以免拉伤肌肉，运动过程若感不适要马上停止练习。

单人椭圆机

功能：增强上下肢腰部肌群力量，提高心肺功能，改善四肢协调能力。使用时，双手握左右把手，双脚踏稳脚蹬，前后交替进行运动。

禁忌：脚尖要始终朝前，膝盖的方向要与脚尖一直，不要内合或者外撇。踏步时，后脚跟注意不要抬起，要始终与脚踏贴合。

伸腰身背器

功能：锻炼腰腹部肌肉柔韧性，缓解背部疲劳，能够有效防止腰椎增生等退行性病变。锻炼时，背靠器材，先用双手抓紧扶手，然后身体贴紧拱形垫，慢慢向后躺倒。如果自身柔韧性出色，双手可以放开扶手向后伸，充分拉伸肌肉。

禁忌：腰背有损伤患者慎用。孩子要在大人的陪同下使用。

希望大家都能正确使用这些器械

让这些亲民的健身器械

为我们带来欢笑与健康！

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好啦，今天要给大家分享的就这么多。

我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。

关注我，不定期发布关于健身的基础知识与问答，

帮助大家健身入门，

一起快乐的撸铁吧！

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