第一次走进瑜伽教室，你该做些什么？

互推小编 2023-04-21

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新年复工第一天，又是一个可以开始立flag的大好时机。过年七天，有人在家躺了七天，有人在家吃了七天，也有人出去别的地方也是吃了七天……anyway，反正是有点长肉了。（过年吃太多，瑜伽教你坐着就能把食物消化掉）

男士可能想去健身房跑跑步，举个铁；女士可能想要练瑜伽塑型……当你想要开始瑜伽的时候，你应该先做些什么呢？

1，关于装备

其实装备无非是瑜伽垫，铺巾还有瑜伽服。

瑜伽垫大多数瑜伽馆都会提供，不需要额外准备，但是如果对卫生有要求的话，最好自己准备一张，或是使用比较方便的瑜伽铺巾，但是防滑效果来说，铺巾没有瑜伽垫那么好。（如何选择一张真正适合你的瑜伽垫）

至于瑜伽服，我们可以上网选购，如果觉得网购麻烦那就找一套舒适不过度紧绷，也不会妨碍伸展的衣服（正在改变世界的13个瑜伽品牌，瑜伽界不只是lululemon）。

瑜伽练习重点在心，装备都是一些外在的东西，不用太较真！即便是平时的家居服也是可以练瑜伽穿的，毕竟我们练的是内在，而非外在！

2，提前两个小时空腹

一定要在开课前两个小时空腹。口渴也不要大口喝水，可以小口吞咽。即便是水，量太多对胃也是一种负担。当胃里装着满满的去练习，别提多难受了。你可以想一下，你的胃就像一个口袋，口袋装满东西，在你运动的时候身体扭转，收缩，伸展，这个口袋……画面感好强烈。

另外一种解释是，为什么吃饱了会觉得困，因为血液去向胃，帮助消化，大脑血氧量降低。运动的时候血液会去到肌肉，帮助你更好的运动，但是吃饱了，血液更多的是去帮助胃做消化了，运动效果打折之外，对心脏，对整体的状态都会有所影响。

3，提前抵达

至少提前15分钟抵达教室，换好衣服，找一个自己喜欢的位置坐下。给自己时间去询问老师你想要了解的问题，给身体安静下来的时间。如果你匆忙进入教室，对所有一切都很陌生，而且错过了热身，错过了老师课前说的知识点，无论是身体，还是精神都处于一种未平静的状态，练习的时候会少很多收获。

4，关掉手机

亲爱的，其实你并没有那么忙！

这是我想对每个人说的，来到瑜伽课堂，这一个多小时的时间要让它真的属于你自己。如果今天有一个重要的电话要接听，那么我建议您不要来上课。因为心里装着事，你整堂课都是不安静的，不时的就去看一眼手机，电话要是响了还得出去接，不仅耽误了自己，也打扰了别人。我们相互配合让这一个小时完完全全属于你自己，不受其他事情所羁绊！

5，关于唱诵

唱诵是一种语音的冥想，让人宁静，也有自身的一些尊敬的含义。对于刚上课的小伙伴，你们不会唱，不好意思唱，很正常，不需要强迫自己必须要跟着大家去唱诵。只要安静的调整自己的呼吸，觉得自己准备好了，就跟着大家一起简单的唱诵几个音节，别怕犯错，没人会笑话你的。

6，闭上眼睛，打开耳朵

虽然第一节课，每一个体式怎么进入，怎么退出都很迷茫。甚至眼睛一刻都不敢离开老师。瑜伽虽然不简单，但是也不难呀。不如试着把自己的心静下来，别着急，去听老师说什么，哪个位置，怎么动，呼吸是什么样的。瑜伽很缓慢，你有足够的时间去思考，去反应，最后做出这个体式。当你学会去聆听的时候你的进步可不是一般的快哦。