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拿出你的瑜伽球和弹力带，4个动作练出漂亮马甲线，轻松瘦腰

互推小编
 

每个感觉自己胖了的人都会首先感到自己的肚子大了，大肚腩就是你肥胖的征兆，肚子上覆盖着厚厚的脂肪赘肉，更不要奢望腹肌了，即使有，也都被肥肚腩给覆盖住了。

头条号/茶健身

想要减去肚子上的赘肉，你首先去做的不是去锻炼腹肌，而是去减脂，管住嘴，迈开腿，要严苛的控制自己的饮食摄入量，以及所摄入的食物类型，避免吃太多的碳水和脂肪，避免摄入过多的热量，同时你还要加大有氧运动的强度和训练时间，增加身体的代谢能力，提高身体的代谢水平，更快的帮助你燃烧体内脂肪。

头条号/茶健身

当你的身体脂肪减少的基础上，你的核心腹肌训练才有意义，否则，腹肌练得再好，也都被脂肪所掩盖了，而且仅仅训练腹肌，并无法实现让你瘦身的目的。茶健身设计的这套核心腹肌训练方案，会使用到瑜伽球和弹力带，共包括4个训练动作，按照下面要求的额次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练和饮食控制4-6周，你就会发现自己肚子上的赘肉被消减下去了，而且还可以看到清晰的腹肌线条。

头条号/茶健身

训练动作1

仰卧在地面，在大腿的中段位置绑上弹力带，双手伸直举在身前，双腿屈膝屈髋，小腿与地面平行，大腿与地面垂直，在手臂与膝盖之间夹住一个瑜伽球，然后将双腿交替向下放下，但是不要将腿放到地上，始终要保持腿部离开地面。

每条腿训练12次。

头条号/茶健身

训练动作2

屈膝仰卧在地面，双手握在一起放在胸前，将一条腿伸直，把脚放在瑜伽球上，然后将这条腿后勾，把瑜伽球拉向身体，同时将臀部抬高，身体呈一条直线。

注意，收紧腹肌和臀部。

每条腿训练15次。

头条号/茶健身

训练动作3

屈膝靠在瑜伽球上，双手握在一起举在胸前，在膝盖上方绑上弹力带，先将双腿外展一次，然后将臀部抬高，使身体平行于地面，保持腹肌与臀部收紧，然后将臀部放下，再将双腿外展一次。

每个动作训练20次。

头条号/茶健身

训练动作4

双手支撑地面，小腿放在瑜伽球上，做出手撑平板支撑训练动作，先将双腿屈膝屈髋，将瑜伽球拉向身体方向，收到大腿垂直地面的状态时，将一条腿向上方踢出，放下后，再伸直双腿。

训练12次。

头条号/茶健身

点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。

点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。

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