瘦腿瘦肚子，一个瑜伽球就能搞定，3个动作练出蚂蚁腰、大长腿

互推小编 2023-04-21

长时间练习瑜伽的你有过倦怠期吗？这个时候一般会选择用哪种方法来克服呢？在渡过倦怠期的时候很多人会觉得想放弃了过段时间再练，但是一旦停止再重新拾起来的时候就发现好像不如以前了。瑜伽是一个需要长期规律坚持的运动，在倦怠期的时候要鼓励自己或者寻找一些新奇有趣的练习方法，倦怠期很轻松就能渡过了。看看这位小伙伴是怎么克服的吧。

最近一位朋友问我，我练瑜伽快三年了，成果很好，但是我想找点不一样的瑜伽玩法，有没有更有趣味性的，锻炼效果又很好的瑜伽类型呢？说起这个来，真的必须首推瑜伽球练习呀！瑜伽球不仅能让我们的力量练习效果更好，强化我们的肌肉，更能对我们身体的很多部位都起到锻炼的作用，可以让我们有针对性的锻炼相应部位的肌肉，还能快速高效减脂呢！让我们选择一款加厚防爆的瑜伽球开始练起来吧！

1、入门级瑜伽球平板支撑

平板支撑我们太熟悉了，如果你有点厌倦了普通的地面平板支撑的话，可以尝试一下瑜伽球平板支撑，瑜伽球平板支撑与普通的平板支撑不同的地方就在于，我们需要把两只手合十，然后把我们的肘关节作为着力点压在瑜伽球上，两个肘关节之间的距离分离开相当于半个肩膀的距离，背部要挺直，并且我们的臀部和腹部也要收紧肌肉，两腿的膝关节可以稍微的有一点弯曲，不需要把自己绷得太紧张了。瑜伽球平板支撑，重要的是要让我们的腹部发力，从而起到锻炼腹肌肌肉的作用。当然了，瑜伽球平板支撑要求我们的瑜伽球必须要有足够的防爆性能，因为在我们平板支撑的过程中，身体的重量很大一部分都是压在瑜伽球上的，所以它的安全系数必须要高，就像悦步瑜伽球一样运用了高密度纳米分子所能技术，它的加厚承重、锁能防爆功能，能够充分的保证我们的安全。

2、瑜伽球桥式练习

首先，我们把两只手放在瑜伽球的两边扶住他，然后慢慢的把我们的肩膀靠在球上，让我们的腿部折叠，大腿和小腿呈垂直放置，姿势稳定之后，让我们的双手从球面上离开，同时两只手合十并抱拳，向天花板的方向伸直。保持稳定，慢慢的让球在我们的背部滚动，向我们的右侧扭转上半身，让左边的肩膀离开球面，然后用同样的方式向左侧扭转上半身，让右肩离开球面，来回重复此动作10次。桥式瑜伽球练习有助于我们的背部变得更加的健美，而且在我们选择瑜伽球的时候，需要选取有防滑性能的瑜伽球，悦步瑜伽球表面的磨砂设计可以防止瑜伽球过滑，安全性高。

3、瑜伽球仰卧卷腹

首先我们将背部后仰，腰部和背部靠在瑜伽球上，腿部折叠起来，大腿和小腿呈90度垂直状态，双手交叉在一起，抱住后脑勺，呼气时，上半身往后用力仰，吸气时，腹部用力，上半身抬起。瑜伽球不仅要求防爆，而且要像悦步瑜伽球一样，设计防撕裂结构，悦步的蜂巢设计，即使球壁遭受了尖锐的冲击，球壁也不会直接爆炸，会缓慢出气，给我们缓冲的帮助。