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"叶酸"是长寿元素，建议50岁之后，多吃3种&quo

互推小编
 

50岁就真的是属于年过半百了，随着年龄的增长，身体的健康状况可能会受到影响，因此健康的重要性更加凸显。一个健康的饮食对于维护身体健康非常重要，其中包括摄入足够的叶酸。对于50岁及以上的人来说，叶酸的作用尤为重要。

叶酸是一种B族维生素，对于维持人体健康至关重要。它有助于合成和修复DNA，对于细胞分裂和生长也有重要作用。此外，叶酸还有助于降低心脏病、中风和某些癌症的风险，促进大脑功能和预防出生缺陷等。随着年龄的增长，身体需要更多的营养物质来保持健康。叶酸不仅可以帮助保护心脏，还可以提高免疫力，减少老年痴呆症的风险，并促进骨骼健康。

吃含叶酸的食物是保持健康的一种简单而有效的方式。豆类、绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋和牛奶都是很好的叶酸来源。

一、猪肝

推荐食谱：爆炒猪肝

1、买回的猪肝一分为二 ，改刀切片，尽量注意厚薄一致。放入清水中反复泡洗干净里面的血水。

2、准备芹菜切段，一把韭黄切小段，一根大葱切片，生姜切末，大蒜切蒜末，泡椒切碎，大碗中加陈醋，生抽，老抽调色，调味盐，白糖，胡椒粉，鸡精少许，清水，加干淀粉搅拌均匀，加香油拌匀即可备用。

3、猪肝捞出来挤干水分，放入大盆中，加盐，鸡精，花雕酒去腥，拌匀，再来一点干淀粉拌匀备用。

4、热锅冷油，下葱姜蒜泡椒，炒出香味，下猪肝爆炒，变色下入配菜，倒入汁水，大火爆炒均匀。

二、包菜

推荐食谱：手撕包菜

1、准备一颗包菜，从中间对半切开用手撕开，撕成一块块的就可以了。做手撕包菜一定不要用刀切，直接用手掰这样的话更有口感。

2、准备小碗，加生抽，蒸鱼豉油，味极鲜酱油，白糖少许，鸡精，一点蚝油，香油，拌匀即可。

3、准备料头：葱姜蒜末备用。大蒜沫一定要多一些，这样炒出来的包菜才会香，必不可少。

4、锅热加猪油，没的话也可以用五花肉煸炒也可以。葱姜蒜下锅炒香，把包菜下锅大火翻炒，炒至断生。油一定要多些，这样炒出来才香。

5、差不多可以了倒入调好的料汁，大火翻炒，炒出酱香味。装入盘中即可。大家记住做这道菜一定不要加水，那样的话就水夸夸的不好吃。

三、西兰花

推荐做法：清炒西兰花

1、准备西兰花，分成小朵，放入水盆里面加少许的面粉，下手抓洗干净，面粉有很好的吸附效果，充分的洗干净。

2、准备西红柿去皮切小块，半个胡萝卜切片备用。葱白切段，生姜切丝，大蒜切片放入碗中备用。

3、碗中打入3个鸡蛋，用筷子搅散。木耳用温水提前浸泡备用。

4、锅中加油，下鸡蛋液炒散备用。西兰花放入蒸锅蒸8分钟即可，这样营养不流失。木耳用水煮开煮3分钟即可。

5、热锅冷油，下葱姜蒜爆香，下入所有的食材炒匀，调味盐，鸡精，白糖，少许的香油，大火炒匀就可以装盘。这样做的西兰花非常的营养美味，好看还有食欲，老人孩子都喜欢吃。

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