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你们的欢声笑语对浅睡眠的人来说是场噩梦！

互推小编
 

大家好，我是饱受浅睡眠折磨的海嗨君

作为一个在凌晨两点被舍友开门声吓得立马一个鲤鱼打挺惊坐在床上的浅睡眠患者

想问问大家，你们有没有过半夜被各种不合时宜的声音惊醒的惨痛经历？

宿舍作为一个集体生活的地方

这种好（bei）玩(cui)的事情应该很多吧

舍友不睡你居然想睡？

可爱的舍友总把好看的电视节目留到半夜来看

光看不行还要发出魔性的猪叫声

不然怎么能让全世界知道他还没睡

难道是半夜电话费比较便宜吗？

舍友睡了你也别想睡

嗯，现在起来做顿丰盛的早餐还可以适当改善

舍友醒了你还能睡？

周末都不让睡懒觉，你是有多恨我？

亲爱的舍友

请你体谅我

我是浅睡眠

如今入睡难、睡后易惊醒是很多人的困扰

在长期浅睡眠的状态下

差不多就是废柴本柴了

那么浅睡眠是怎样造成的呢？

坏境影响

卧室内强光、噪音、过冷、过热

有的人适应能力差

睡眠坏境改变也会造成浅睡眠

药物或其他物质

长期服用安眠药的人

一旦突然停药会出现浅睡眠的状态

酒精会干扰睡眠结构，使睡眠变浅

茶、咖啡、可乐等饮料中也含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱

晚间饮用可引起睡眠浅。

心理因素

焦虑、烦躁、恐惧等情绪会造成浅睡眠

压力过大也是造成浅睡眠的重要原因之一

除了生活和工作上的压力

对睡眠质量的期望过高也是一种压力

心里越想睡好，越是睡不好，恶性循环

人的睡眠是有节律的

由浅睡眠和深睡眠交替反复进行，直到清醒

再经历浅睡眠阶段后，人的各项生理功能指标都会变慢，进入深睡眠状态。

研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。

一个人每天都有两到三个小时的深睡眠时间，但是有很多人都难以拥有。

长期的浅睡眠不仅影响人的身体健康

对工作、学习也会造成不利影响

那怎么改善这个问题呢？

首先最关键的要有一个良好的睡眠坏境

如果你有一个很吵的室友，那就委屈一点

准备一个上好的耳塞吧

再来就是控制饮食

睡前不要大吃大喝

更不要吃油腻或难以消化的食物

还有就是放松心情

睡前把白天积累在心中的事情全都清除

保持平和的心态

也不要对自己的睡眠质量有过高的要求

最后就是有一个舒适的枕头

一个好的枕头可以很好地改善睡眠质量

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