中老年人是补钙好，还是补氨糖好？

小王最近发现父母家里多了很多保健品，上面大多都印着花里胡哨的标签，小张担心自己的父母乱买上当受骗，于是决定由自己给父母把关，亲自去挑选保健品。

可没想到，他却在买钙片还是买氨糖中犯了难。这二者都有人大力推荐，中老年人补钙很有必要，氨糖似乎也必不可缺，到底该买哪个好呢？要不索性都买回去，可是又听说氨糖和钙片并不是适用于所有人，小张这回彻底没了头绪。

小张的问题应该也是大多数人的问题，中老年人补钙好还是补氨糖好？想知道这一点，首先要明确钙片和氨糖的作用。

钙片和氨糖的作用

先说钙片，钙是人体必不可缺的元素之一，钙片对于中老年人的骨质疏松起着一定的改善作用，可以维持骨钙平衡，增加骨密度。

氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，对于人体并没有毒副作用。常见的为氨糖软骨素，主要的成分是氨糖、硫酸软骨素和钙。

氨糖最主要的是它的修复作用，比如可以修复人体被磨损的关节软骨，因为它可以合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，还可以生成新的关节软骨和滑膜，恢复关节部位的正常生理功能。除此之外，氨糖还可以提高关节和机体的免疫力。

所以，钙片和氨糖的作用不一样，针对性也并不相同，在服用之前都要先根据自身情况来决定，并不是所有人都适宜补充钙片或是氨糖。

什么人需要补钙或氨糖

钙片和氨糖好处很多，但不是所有人都适合补充，最好先看看自己是不是需要补充的人群再做决定。

需要补充钙片的人群：

内分泌疾病最大的副作用就是容易骨质疏松，所以无论在什么年龄的人如果内分泌出了问题，医生一般都会建议其补充钙质。

钙吸收不良以及有代谢障碍的人群。例如患者患有肾脏功能疾病，不能很好地排泄钙磷，如果患有胃肠道疾病，对于钙的吸收有问题，也是容易发生骨质疏松的。

还有糖尿病患者，他们由于渗透性利尿，钙的流失会加快，如果长期不补充钙，也会导致骨质疏松。

婴幼儿处于生长发育的重要时期，需要补充足够的钙剂。

哺乳期女性在哺乳过程中会流失大量的钙，所以孕期及哺乳期女性也需要关注钙剂的补充。在孕期，胎儿骨骼发育所需要的钙要从母体中获取，会造成孕妇血钙降低，可能会导致抽筋等现象。

对于绝经后女性及50岁以上男性需要补钙。人到了中年时，内分泌功能减退，并且活动量会减少、会导致骨代谢发生障碍，容易出现骨骼健康问题，比如：骨质疏松，骨关节疼痛，腰酸背痛腿软等等。

长期吸烟饮酒、喝茶和咖啡的人群，因为饮酒使骨代谢发生障碍，易引起骨质疏松症，长期饮茶喝咖啡会增加钙的排出，导致体内缺钙。

需要补充氨糖的人群：

和钙片不一样的是，氨糖的适用范围更窄一点，例如孕期哺乳期女性都不适合补充氨糖，适合补充氨糖的多为这几类人：

因为氨糖主要是对骨关节有修复作用，运动员或者是爱好运动的人，关节产生的压力远远高于其他人群，需要补充氨糖来改善关节问题。

人体过了30岁之后，体内的氨糖就会流失，如果没有得到及时的补充，中老年人的关节磨损就会比较严重，因此中老年人格外需要注意氨糖的补充。

在日常生活中，能够长期坐办公室的人是比较少的，大部分人还是会不可避免地要从事一些体力劳动，对于这些人来说，骨关节容易出现问题，所以补充氨糖比较重要。

氨糖对于关节的磨损有修复作用，所以一般都会建议患有骨关节疾病的患者补充氨糖。

不过，补充氨糖和钙片时，也有一些事情要注意。

补充钙片和氨糖的注意事项

补充钙片需要注意：

尽量避免和草酸较多的食物同食，比如菠菜、香菜等食物，也要避免摄入酒精和咖啡，因为钙容易和草酸形成草酸钙或是其它沉淀，轻者影响吸收，重者会形成结石。

避免和芹菜、粗粮等高纤维食物同食，避免和油脂过多的食物同食，这二者都会影响钙的吸收，减少钙的作用。

一天中什么时候补钙最好呢？补钙的最佳时间是在每天临睡前。因为在平日的饮食中，人体是可以获得一部分钙的，但是在人体不再进食的夜间，人体无法获得多余的钙，所以需要在睡前补充，并且钙还可以让人体处于相对镇静的状态，更有利于睡眠。

空腹服用钙片会对肠胃造成刺激，如果长期空腹食用钙片，更容易出现肠胃疾病。也不要过度依赖钙片，在补充钙片的同时也要进行食补，这样能更有效地促进钙的吸收。

不同的钙片会有不同的食用方法，例如温水送服或是咀嚼，在服用之前需要遵医嘱，不可盲目。

只要在日常生活中，正确剂量正确方法的服用钙片，一般不会造成什么问题，那么补充氨糖时需要注意什么呢？

补充氨糖需要注意：

连续不间断地补充一段时间，关节软骨的修复需要一个过程，很多人因为补充了几天没有效果就放弃了。一般来说，建议坚持2-3个月，遵医嘱服用最佳。在有好转时也不要随意停止，最好先去医院进行检查。

和钙片一样，在补充氨糖的同时，尽量减少高脂肪食物例如油炸食品、肥肉等的摄入。高脂肪的食物刺激性较强，不利于关节软骨的修复，日常饮食中最好多吃一些水果蔬菜，保证清淡饮食，更不建议饮酒和咖啡。

氨糖虽然好处很多，但不可以过量服用，如果长期过量服用，可能会增加胰岛细胞的负担，导致糖尿病的出现。

氨糖能够修复骨关节，起到润滑作用是不假，但它并不适用于所有的患者。比如跟腱炎、腰间盘突出等疾病，这些疾病属于非软骨组织疾病，服用氨糖没有办法解决问题，氨糖并不是万能的。

药物的补充只是一方面，最主要的还是从日常生活中获取。

日常生活中如何注意补钙：

牛奶以及一些其它的乳制品都有丰富的钙含量，中老年人也可以选择适合自己的产品进行钙质的补充。

像海带、芝麻酱以及豆类和很多绿色蔬菜当中，都有丰富的钙含量，在平日吃饭时注意搭配，保证营养和钙的获取。

在温度适宜的时候可以选择出去晒晒太阳，晒太阳有助于人体获得维生素D，维生素D可帮助人体摄取和吸收钙。晒太阳的时候要注意时间，避开紫外线过强的时候，最好选在上午，时间也不宜过长，冬季晒太阳时间在1个小时左右为宜，夏季则半个小时为宜。

运动也是补充钙的良好方式，但老年人运动时需要注意运动量和方式，散步、健步走或是打太极都是适合老年人的运动，时间不宜太久，一周2到3次，一次30分钟左右即可，根据自身情况决定，不宜勉强。

烹调的方法对于钙的吸收也很重要，比如在炖鱼炖排骨的时候可以适量地加一点醋，这样可以有助于钙的吸收。在烹饪菠菜之前先过水焯一下，可以有效减少草酸。

综上所述，钙片和氨糖都是对人体有好处的保健品，二者也并没有严格的好坏之分，但具体选择哪一种，还是要根据个人情况以及遵循医嘱来决定，不要盲目服用。

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参考文献：

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[2]骨质疏松症的检测指标和治疗研究进展[J]. 石鑫岳,于江,李中骞. 中华全科医师杂志. 2015(12)

[3]钙与心脑血管疾病的关系及其作用机制[J]. 梁美云,冯正平. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志. 2020(02)

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