横叉竖叉打不开？这篇文章收藏起来慢慢练

互推小编 2023-06-07

看到大家在后台留言说想横叉，想竖叉，很好，今天小编找齐了，拿走不谢！

无论是横叉还是竖叉，练习前都需要热身，那么拜日a瑜伽拜日式和拜日b就很不错，记得哦，先热开身体在循序渐进，避免拉伤，每个动作停留10个呼吸！

竖叉⇣

在练习竖叉前，一定要先知道做竖叉参与拉伸的部位，比如前腿大腿后侧，后腿的大腿前侧，还有髋部的灵活正位。

1.半神猴

• 骑马式进入，重心移至后腿，前腿膝盖伸直

• 双手放左腿两侧或者扶瑜伽砖，感受腿后侧伸展

2.抱枕上的神猴

• 坐在瑜伽抱枕上

• 左髋向后，右髋向前，髋部摆正

3.瑜伽砖上的神猴

• 如果你身体打开程度更多，可选择坐在瑜伽砖上

4.借助墙面的神猴

• 背对墙，让右腿后侧紧贴墙

• 左大腿面贴墙面，更强烈伸展右腿后侧

5.全神猴

• 骑马式进入，左腿向前

• 右腿向后到神猴，注意髋部摆正

横叉⇣

横叉需要大腿和髋部内侧的打开，但是如果只去拉伸，很容易拉伤，在拉伸之前，一定要热身！一定要热身！一定要热身！

1.仰卧束角式

• 仰卧后屈双膝，脚掌相对

• 大腿内侧放松

2.双腿背部伸展式

• 平常坐，双手向前抓住双脚外侧

• 进入双腿背部伸展式

3.趴青蛙

• 婴儿式进入，双大腿向两侧大大打开

• 大小腿垂直，臀部膝盖一条线

• 如果不舒服，可在腹部下方放抱枕

4.鸽子式

• 屈左膝，左脚跟抵在右大腿腹股沟处

• 双手撑地或放在瑜伽砖，感受左髋外侧伸展

• 注意髋部摆正，可在左臀下方垫毛毯

5.面对墙的坐角式

• 双手放在墙面上

• 配合呼吸让身体向墙的方向靠拢

6.横叉

• 双脚向两侧横叉

最后，任何体式只要有方法都不难，难就难在坚持，送上两张励志图勉励大家！

你的横竖叉下去了嘛

欢迎下方留言分享

♗♗♗

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]

互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/77967.html

上一篇：四川方言丨未木：打假叉

下一篇：今日主角｜不会做饭？再不学你家娃都快会了

友情链接区块链逾期资讯债务逾期交易所网推酒家债务逾期上海企贷客