软弹vs硬弹?缓震vs支撑?选鞋关键看什么
跑鞋是跑者的第一装备,因此选鞋自然也成为跑者的核心需求。
同时随着跑鞋科技的发展,中底技术的进步,缓震、支撑、回弹这些性能也越来越好,如今跑者选鞋的重点,慢慢也在发生一些变化。
今天我们就来聊聊在如今这个时代,跑者选鞋的重点与误区。
软弹还是硬弹?
缓震是靠中底材料形变产生的,同样受力,形变越大,则代表刚性越小,也往往意味着越软。
从单纯缓震上来说,越软的中底形变越大缓震相对越好,但纯粹只是缓震就是带来另外两个问题——卸力和支撑不足。
如果一双鞋太软,脚如同踩在沙坑里,当要再次提脚往前跑时,就会吃力,所以中底材料绝不仅仅只有缓震性能,还要有一定的回弹复原能力,同时中底恢复原有形状的时间还不能太长,最好是中底能迅速恢复原有形状,这就是所谓的回弹。
想象一下,如果跳进一个由海绵填充的坑里,那么肯定不会受伤,但也会深陷海绵坑,因为海绵可以卸力“缓震”但完全不具备回弹能力;
但如果跳入一个蹦床,那么蹦床不仅可以卸力“缓震”,还能再次将你弹离蹦床,因为蹦床不仅可以缓冲还具备良好的回弹性能,所以跑鞋中底不能像海绵,更应当像蹦床。
有的跑鞋着地踩下去的时候,形变比较大,再恢复到原有形状的时间比较长,我们称之为软弹。
早些年EVA材料就是这样的特性,跑步时由于触地时间和腾空时间都很短,所以软弹型中底由于受压变形后复原能力比较差,中底往往还没充分复原又进入下一次着地,这样经过一定时间比如几千步冲击之后,EVA等材料就会被逐渐压实压紧,从而丧失形变能力。
这就是一些跑者反映在马拉松比赛后半程,鞋底感觉明显变硬了,失去了缓震能力,其原因就在这里。
所以软弹型跑鞋缓震不错,但不适合长距离训练和比赛,因此软弹型跑鞋比较适合健身跑和初中级跑者。
而着地受压形变相对比较小,可以快速恢复到原有形状,就称之为硬弹。
我们更推荐中高级跑者穿着偏硬弹型的跑鞋,因为其不仅形变恢复时间短,中底做功大,并且保证每一次着地前中底材料都已经完全恢复到原有形状,为下一次着地做好了准备。
目前超临界发泡材料基本属于硬弹型中底,这种中底一方面具有很好的缓震性能,同时受压后恢复原有形状的速度也很快,这种中底捏上去的感觉就是弹性十足,回弹很快。
根据以上分析,太过软弹型中底其实并不太适合马拉松比赛,因为虽然缓震不错,但卸力明显,回弹支撑不足,影响了跑步的连续性。
而硬弹型中底除了本身缓震、回弹上佳,又因为其“硬弹”特性还会带来另外一个好处——更好的支撑性。
当然这里所说的硬弹型跑鞋不是说中底很硬,而是指中底材料本身既弹,又具有很好的缓震性能,但其形变较小回弹灵敏,目前高级的中底材料基本都属于硬弹性中底,而软弹中底不能说过时,其应用场景主要适合不超过5-8公里的健身跑。
没有支撑性
不可能是好的跑鞋
前文说了软弹型跑鞋由于在着地过程中,中底材料形变过大,往往会增加足外翻行程,这个对于没有扁平足的人来说问题倒也不大,只是造成卸力和延长着地时间,降低了跑步效率。
但对于扁平足发生率较高、足踝力量普遍较弱的大众跑者来说,就会因为中底材料形变过大而导致足过度外翻,增加了受伤风险,所以说软弹跑鞋不具备支撑稳定性。
而硬弹型跑鞋则由于形变较小,从而有利于控制足外翻,因此具备更好地支撑稳定性,我们将这种跑鞋又称之为缓震支撑型跑鞋。
从某种意义上说,所有跑鞋都具备缓震功能,但并非所有跑鞋都有良好的支撑稳定性。
支撑型跑鞋通常通过两种方式提供着地稳定性:
一、在中底增加硬质TPU材料,通过硬塑料结构提供物理抗外翻;
二、支撑方式就是通过中底材料的配方及调校,在适度形变提供缓震和积极响应回弹方面实现最佳平衡,从而同样起到对抗着地过程中足过度外翻的功能特性。
跑者看一下自己买来的跑鞋在中底或者大底处是否有TPU硬质材质,如果有就是靠材料提供支撑,而如果没有硬质TPU材质,也不代表这双鞋就没有支撑性能,其可能是靠硬弹型中底提供支撑。
纯粹软,而毫无支撑可言的鞋,肯定不是一双好跑鞋,好的跑鞋必然要满足缓震和支撑两大特性。
缓震大家都有无非是好坏,而有些鞋真的支撑性能极差,带来的问题就是卸力,这种没有支撑性能的跑鞋,只要跑多一点就会反反复复磨出水泡,这种鞋最多就是日常压马路,真的不适合跑步。
鞋弯折发生在合适的位置
跑者握住鞋跟将鞋立起来,然后弯折鞋头位置,观察弯折位置。
为了获得最佳的舒适性,鞋的折弯点应该与脚趾,特别是大脚趾的弯曲点相匹配,大约在鞋的前1/3位置而非鞋的中部。
这一点是很重要,因为在跑步脚离地阶段,跑者的脚趾会发生很大弯折,如果鞋的弯折点与跑者的脚趾背伸位置不一致,就会导致运动十分难受。
脚跟与鞋跟贴合良好
鞋跟可以说是一双跑鞋除了鞋底,最为坚硬的部位。
鞋跟为脚提供足够支撑,跑者在选鞋时,一定要确保脚跟可以舒适牢固地倚靠在鞋跟处。一双好的跑鞋应当充分包裹贴合跑者脚跟,但又不会太紧挤压脚跟。
如何判断鞋跟适不适合呢?
当鞋带系得不是很紧时,应该可以在没有太多困难的情况下把脚从鞋里抽出来。但跑起步来,脚跟又鞋跟贴合良好,不会发生脚跟与跟鞋的摩擦,这就是常说的跑鞋要跟脚。
包裹性并非越强越好
我们对于跑鞋包裹性往往会有很多认知误区,似乎鞋与脚贴合度越紧越好。
并非如此,其实无论是着地蹬伸过程中足的整体外翻内翻,以及蹬地过程中大脚趾弯曲发力,都要求跑鞋要有一定的空间冗余度以方便脚和脚趾活动。
太紧限制脚的正常运动,太松,脚像踩在船上,因此,包裹性不佳带来三大问题———老茧、黑指甲、水泡,95%的跑者都遇到过。
真正好的包裹性应当体现为五点:
1、鞋跟能锁住脚跟;
2、鞋支撑性良好;
3、鞋面贴合度好同时有韧性;
4、鞋头有一定冗余空间;
5、鞋楦合理。
透气性良好
脚上有不少汗腺,所以运动时大量产热,为了散热,脚上也会出汗,出汗多了加上细菌分解脚上死皮中的蛋白质,就会产生脚臭。
所以鞋的透气性也是跑者在选鞋时应当考虑的,更好地透气性可以帮助水蒸气从鞋中快速蒸发,让鞋袜更干爽,改善跑步体验。
鞋码一定要合适
鞋码主要反映的就是鞋的长度,长度可以说是影响鞋的舒适性的首要参数。
跑者要知道,确保脚前部和脚尖在鞋内有足够空间,这一点非常重要,穿上鞋后,脚趾头要确保能扭动自如,如果脚趾缺乏活动空间,这将导致脚在着地过程中无法有效缓冲地面冲击力。
所以正常情况下,脚趾头距离鞋最前端应当有约1.2厘米空隙,而当脚跟靠着鞋跟,用大拇指按一按靠近大脚趾的位置,看看脚趾头是否有足够空间,当然也可以让脚尖顶着鞋头,看看食指能否顺利的沿着脚跟放入鞋跟。
小结
鞋舒不舒服,只有脚知道,随着跑鞋科技的发展,跑者选鞋的关注点也在慢慢发生一些改变,比如对于软弹和硬弹的差异选择,对于缓震和支撑的综合考量。
但无论怎样,舒适性都应当在选鞋时居于优先考虑,然后才是功能性。
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