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汤圆放凉一点吃好?元宵至,瑞金医院专家送上健康吃汤圆4字诀

 

元宵到,汤圆好吃,但不少人怕“糖分”超标,尤其是糖尿病患者如何放心地吃汤圆?上海瑞金医院MMC管家、临床营养科奉上一份糖友吃汤圆宝典,让您安安心心享受团圆之乐。

在此奉上4字口诀:少、凉、慢、咸。牢记这4个字,放心吃汤圆。

我们都知道汤圆的含糖量和升糖指数都属于比较高的。如果吃太多,肯定会造成血糖升糖快、升得猛。因此,糖尿病友想要血糖升得慢,首先就要控制量。那么多少为合适呢?

市场包装的常规大小汤圆,建议一天内食用不超过4个。中等大小的汤圆可以按照这个公式来记:一碗米饭≈5个咸馅儿汤圆≈4个甜馅儿汤圆、元宵

对糖尿病友而言,吃汤圆放凉一会,比吃热的要好。为什么?

因为汤圆在冷却过程中,淀粉类缓慢重新结晶而形成的难以被淀粉酶分解的淀粉(抗性淀粉),这样可以延缓汤圆消化吸收,进而延缓汤圆转变为血糖的时间,也就达到了升血糖慢的效果。

“慢”一指慢慢品汤圆,细嚼慢咽,二指进餐时,慢吃汤圆,先吃蔬菜,吃肉类,最后品尝美味的汤圆。

进餐时,按顺序先吃蔬菜,接着肉类1-1.5个交换份量(如瘦肉50-75克或鱼肉75-100克),最后数着个数,小口慢慢品尝1-2个芝麻汤圆(根据平日餐后血糖达标情况而异),边品尝汤圆的甜,边与家人聊聊家常,细嚼慢咽享受才是关键。

汤圆有甜味和咸味两种,甜味最常见有的黑芝麻、花生、豆沙、核桃等。但是主要成分都为糯米,配合豆沙、巧克力、果酱、五仁等馅料,包含大量砂糖和油脂,属于高热量高糖分的食物。如果一定要吃甜味汤圆,一定要控制数量,不要超过4个。

咸汤圆有些是用较肥的肉馅加猪油制作,购买时应注意其中的脂肪含量,脂肪含量过高同样不适用于糖尿病人。

这两者之间,专家认为吃甜汤圆,不如吃咸汤圆。虽然它们的升糖指数,可能差不多,但是含糖量却差了很多。

当然,咸汤圆也不适合吃多,吃了咸汤圆,一定要减少主食量。

挑选汤圆有讲究

除了芝麻汤圆,豆沙汤圆等甜馅儿汤圆不少,如何选择呢?学会看食品包装上的“营养成分表”(见示意图),选择每100克能量低、且糖分低的品种为妥。

作者:唐闻佳

编辑:唐闻佳

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