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自学成才系列（五）丨上网接吊球路训练

互推小编
 

网前球训练一般集中在“搓勾推挑”四种技术，挑球是典型的下手球防守训练。上网挑球是经典的上网防守球路训练。可以分为半场上网接吊和全场上网接吊。前者专门针对双打训练。今天菜师兄带来的是后者，针对单打的全场上网接吊训练。

1、训练原则

1.1接吊球手在前发球线后一步准备：双膝微区，腰放松（略塌，但注意既要“弯腰”又不能让“头栽出去”），手臂自然下垂，拍头大概在膝盖高度。

1.2接吊流程：

1.2.1先动眼，观察来球方向。一般有三种，正手球，一律用正拍挑球。反手球，一律用反拍接吊。中路球，一律用反拍接吊。

1.2.2方向看清之后，先倒重心（可以理解为倒肩膀或者压胸口往球落点区域）同时伸手，最后出脚。（这个环节坊间有不同争论，有流派认为接吊先出脚，菜师兄认为，如果对手吊球足够快的的话，先出脚是跟不上的）。

1.2.3根据球的远近，出脚有两种情况

（1）如果球距离不远，伸手的同时只跨右脚接吊。

（2）如果球贴边线，伸手的同时先提左脚再跨右脚接吊。（重心倒出去的瞬间，提起左脚，左脚就会自动跨出去一点；如果不倒重心，强行跨左脚会很生硬）

1.2.4接完吊，右脚前脚掌撑住身体重心，阻止前行的趋势，同时反方向蹬地，退右+退左+分腿小跳，即可退到前发球线后，准备下一次接吊。

（分腿小跳的重点不在于“跳”而在于“压”，压低重心之后，方可快速启动）

1.3挑球以高挑为主，越高越慢为好。曾有球友困惑，“高慢”的挑球根本打不死对手。这是对“挑球”的误解，挑球的首要目的并非“致命”，即使是“低平快”的挑球，也几乎不可能挑死对手。

挑球是防守策略：一是让球到位，最大化利用场地的空间；二是把场上来回球节奏拖慢，给自己争取调整、准备和休息的时间。

1.4挑球的发力集中在手指（前三指）和小臂，肩膀要绝对放松。正手挑球，着重食指往上抬；反手挑球，着重大拇指往上顶。

2、训练的重点和难点

训练的重点即反复体会上网接吊的节奏感，无球跑动的节奏感，及其挑球的发力方式。

训练的难点在于启动的节奏要对上对手吊球的节奏(对手的节奏和落点深浅都时刻变化）。网前低点接吊需要一定的手指爆发力，这需要辅助力量训练及密集多球训练的磨合。

注释：

1.训练素材由成体同学友情提供。

2.易被忽视的细节一：低点接吊和中高点接吊不同。越被动越发力，贴地的接吊，前三指指尖发力更多、更突然。中高点接吊发力更随意，带停顿变化更多。

3.易被忽视的细节二：近网接吊和远网接吊不同。近网吊球都很贴网，一定向上发力更多，可以理解成拼命往上“抬”；远网接吊除了传统的“抬”起来，也可以切起来，通过改变球头的方向达到挑球的目的，即切挑。

4.手指力量小练习：抓水杯

（通过调节装水的容量可以适应不同人的手指力量）

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