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想解锁单手引体向上，但不知道薄弱点在哪里?

互推小编
 

当你看到健身达人能够很轻松做到单手引体向上，引起众多美女欢呼，你是不是十分羡慕呢？单手引体向上是一个高难度动作，小编练了很长一段时间才勉强解锁这个动作，要想解锁这个动作有难度，如何去解锁？

对于你做单手引体向上，不知道薄弱点，其实要想单手引体向上，无非就是几个发力点，一是手握之力，如果你双手握不住单杠，就练握力，如果手臂没有力气，那就练手臂，如果你不知道如何用背和腹部发力，那就多练这两个部位，如果以上几个问题都解决了，那离解锁也就快了。

单手引体向上握力是重中之重，可以先练双手引体向上，每次做20个标准，每天做四组，尝试多练手握力，还可以练举重和握力器，也是练双手握力最好的方法。

然后练上肢的力量，如手臂的力量也要练，毕竟引体向上，发力都要靠手臂支撑，如果手臂没有力气，想解锁单手引体向上也有难度，可以多做俯卧撑和哑铃等，让自己的上肢力量变强。

最后就是练背肌力量，很多人做引体向上，有一个错误，就是只喜欢用手臂发力，导致做的次数并不多，其实正确的方法，不仅要用手发力，更要学会用背肌和腰腹发力，特别是单手引体向上，很大一部分力量都是靠背肌和腰腹发力，只有做到整体发力，才能很轻松做到解锁单手引体向上。

总之要单手引体向上，要面临很多挑战，如手臂疼，手掌疼，要克服这些困难，刚开始单手不平衡，需要练一段时间，把自己的身体做到不要左右摇晃，只有身体不摇晃，才容易好力，正确姿势也很重要，腰部和臀部笔直，双腿微弯曲，将身体的重量集中在手掌上，保持平衡是练习单手引体向上的关键，还要控制呼吸，这样坚持大半年，甚至一两年也会成功解锁单手引体向上，让众多美女羡慕你！

本文是作者黄强歪谈体育原创文章，信息和图片素材来自网络，如有不妥，请联系作者删除！

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