养肝等于养命！40岁后肝脏就得这么保养

俗话说：“养肝等于养命！肝不好，未老先倒。”

但根据临床病学统计，全国有3亿人存在不同程度的肝损伤，由于肝脏问题起病隐匿，且临床表现不明显，很多人早期缺乏足够重视，就容易造成严重的后果。而饮食不健康、缺乏锻炼、作息不规律等不良习惯都是导致肝脏受损的主要因素，必须引起我们的警惕。尤其是40岁以后的中老年人，更要加强注意。

40岁后，肝脏最怕这6件事

肝脏看似强大，但实际上是最易受损伤的。

首先，让我们了解一个真实的病例：

张先生经过多年的打拼，在而立之年已经成为了一家企业的高管，且拥有了一个大家羡慕的幸福家庭。但不幸却在此时发生了，张先生经常会感觉乏力、食欲不振、肝区不适等，起初张先生并没有在意，认为只是由于劳累过度引起的，但这样一直持续了一个月之久，情况始终没有任何减轻或好转，反而每况日下。

无奈，张先生来到了医院做检查，经过临床检查发现，肝功能：谷丙转氨酶71u/L，总胆红素42ummol/L；血脂：血清总胆12.5mmol/L，甘油三脂3.9mmol/L；B超提示：肝脏增大。经医生确诊为酒精性脂肪肝。究其原因，离不开每日豪饮应酬。那么，生活中到底还有哪些伤肝行为被我们忽视了？

其实，生活中这6种伤肝行为，最易让肝出问题，甚至癌变。

1、酗酒

酒的主要成分是酒精，在胃肠道内能够很快被吸收，约90%以上的酒精成分在肝脏内代谢，肝细胞胞浆中的乙醇降氢酶催化乙醇生成乙醛，乙醇和乙醛都有直接刺激、损害肝细胞的毒性作用，可使肝细胞发生变性、坏死，引发酒精性肝炎、酒精性肝纤维化、酒精性肝硬化和酒精性脂肪肝，极其严重的酒精性肝硬化和酒精性脂肪肝同样会导致死亡。

2、滥用药物

“是药三分毒”，肝是药物代谢的主要器官，且有多达1100种以上药物有潜在的肝毒性^[3]。因此，千万不要乱吃药，否则会对肝造成伤害，特别是滥用抗生素、减肥药等行为。最好在专业医生的指导下服用，另外，所谓的“药酒”，不单单是药，还是酒，对肝脏，可能造成双重伤害。

3、睡眠不足

睡眠不足，熬夜伤肝。肝脏有一套生物钟适合昼夜变化，如果昼夜颠倒的作息，极容易引起肝脏代谢失常。充分的休息可以减少身体体力的消耗，减少活动后体内的糖类分解，蛋白质分解和乳酸的产生。减轻肝脏代谢负担的同时，增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液，氧气和营养供给，促进肝细胞的修复。

4、不吃早餐

肝脏是身体的大总管，是最大的化工厂，如果不吃早餐，就会导致血糖降低，同时肝内储存的肝糖原就要被调用，同时胰岛也要启动将血糖升高，这一系列的活动都要有肝脏的参与，因此，就会增加肝脏的负担，同时，因为不吃早餐，造成胆汁回流，时间长了就会成胆结石，而“肝胆相照”，胆囊一旦出问题，肝脏多数时候也会受到影响。

5、抑郁易怒

中医认为，怒伤肝，因为肝有升发透泄功能，主管全身气机的舒畅条达。怒则气机郁滞不通，不通则百病始生。临床上，头痛、眩晕、耳鸣、烦躁、失眠、精神恍惚等症状屡见。大怒还会直接损害肝实质，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。

6、爱吃油腻食物

长期食用油炸类食品可导致脂肪肝、酒精肝等肝脏疾病。油炸食品对肝脏的损害巨大，其程度不亚于肝炎。食物在油炸过程中会产生化学性质极活跃的自由基，从而破坏食物中的必需脂肪酸。人吃了这种油炸食物，会破坏保护机体的营养物质，使得血液中的转氨酶水平提高。转氨酶的这种变化，类似于人体的肝细胞发生炎症、坏死、中毒等时，所遭受的肝细胞损害。

像薯条这类食物添加剂众多，盐和糖都超出了标准的食物，乙肝患者食用过量就会影响水和钠的代谢，而像肝硬化患者更应杜绝这类食品。

出现5种症状，说明你的肝脏不健康

肝脏完成了人体吸收的各种物质转化和合成，担负着为身体解毒的重任，有着不可代替的作用。但我国是肝病大国，平均每14个人中就有1人是乙肝携带者。肝病最可怕的地方就是发病前期没有明显的症状，比如失眠、面色发黄、黑眼圈等等往往会被忽略，而到发现时就已经是晚期了。

肝与丙型肝炎病毒丙型肝炎感染和特写视图

那么，如何能够及时发现肝受损？医生表示，当出现这些症状时，说明你的肝脏就不太健康了。

第一，食欲减退：

肝病早期最为常见的症状，有时伴有恶心、呕吐，多由于肝病引起胃肠充血，胃肠道分泌与吸收功能紊乱所致.

第二， 面色晦暗：

与太阳晒黑的皮肤不同，肝病患者面部暗淡无光泽;慢性肝病患者多有严重的黑眼圈，尤其是慢性乙肝患者。

第三，皮肤发黄：

畏寒、发热、恶心、呕吐、肝痛后，忽然出现眼睛和皮肤发黄，则表明可能患了急性黄疸型肝炎;慢性肝炎患者若出现黄疸，表明病情加重。

脂肪肝肝吉祥物

第四，出现肝掌

如果在手掌大拇指和小指的根部的皮肤出现片状充血，或是红色斑点、斑块，加压后会变成苍白色。这就是肝功能减退的标志。

第五，牙龈出血

如果在刷牙的时候经常出血，龇牙的时候可以看到血液渗出，量不大，但是吐出来的时候是鲜红色的。这个时候要考虑可能是肝脏出现问题。我们身体中的凝血因子都是在肝脏中产生。如果你的肝出现问题了，会直接影响身体的凝血功能。

40岁后想养肝，牢记“养肝八法”

肝脏的重要就不言而喻了，那么，40岁以后，我们究竟该如何守护我们的肝脏健康？日常养肝护肝，除了不酗酒、不乱吃药、保持心情舒畅、不熬夜外，医生还从以下几个方面，给我们提供了建议：

一、定期查肝功能。

定期体检，排查肝功能很重要，这样能做到早发现早治疗。尤其是长期服药、40岁以上男性、感染过病毒性肝炎及有肝癌家族史的肝病高危群体。

二、适当补充硒元素。

补硒的意义在于修复肝脏受损的细胞，辅助肝脏解毒，同时硒含量的充足，能利于降低肝癌病发风险。

三、饭后静坐。

吃完饭后，静坐休息一段时间，时间以10-30分钟之内为宜，然后再去睡午觉或者是去做其他的事情才能起到养护肝脏的作用，尤其是肝病患者饭后更应静坐休息。

四、热水泡脚。

泡脚最适宜的时间是每晚7至9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。但是下肢静脉曲张的患者，不宜长期热水泡脚。

五、保持体重。

如果体重长期控制不好，出现超重等情况，肝脏的负担就会增加，罹患脂肪肝的风险也会增加，因此保持体重，并将体重控制在一个合理的范围内极为重要。

女按摩师按摩女人的腿

六、按摩

轻柔地按摩胆囊和肝脏部位可促进肝脏部位的血液循环，进而起到养肝护肝的作用。胆囊和肝脏部位大致位于身体右侧的肋骨下方，每天轻柔按摩即可。

参考文献

[1]李业钊等，乙醇代谢酶与乙醇性肝损伤，医学综述2008，vol14，no.18

[2]李南珠，乙醇在肝脏的代谢与乙醇性肝损伤，中国现代医药杂志2008，vol 10,no.3

[3]许建明，药物肝毒性临床监测及其存在的问题，安徽医药，2004，Mar；9（3）

[4]庄辉等，《慢性乙型肝炎防治指南(2010年版)》解读:乙型肝炎流行病学及预防，中国病毒病杂志，2011，Vol 1，No.5

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