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建议中老年人,每天吃80克它,营养美味,睡得香精神好,抵抗力强

 

建议中老年人,每天吃80克它,营养美味,睡得香精神好,抵抗力强

随着年龄的增长,也会越来越重视自己的健康。

比如十几年前上大学那会儿,连续一星期网吧熬通宵,白天还照样生龙活虎的。如今到了晚上十点,就开始瞌睡了,毕竟不是年轻小伙子了。

不是不能熬夜,而是熬不起了,知道熬夜对身体不好,首先就会影响精神状态,其次是导致抵抗力下降,觉都睡不好,能有抵抗力吗?尤其是中老年人,一旦晚上睡不好,那可是会加速衰老的。

所以有条件早睡,一定要早睡,别拿身体不当回事,还要多吃些有营养的食物,帮助睡眠。

今天给大家推荐一种高营养的食材,它的外号叫“黑珍珠”,并被誉为“世界米中之王”,就是不起眼的“黑米”。

黑米也是大米的一种,但比普通的白大米的营养高出很多倍,药食两用,有“长寿米”、“补血米”的美称。历代皇帝都把它当作宫廷养生珍品,称为“贡米”,过去老百姓是吃不到的。食用黑米,可以滋阴补肾,健身暖胃,明目活血,清肝润肠,滑湿益精,补肺缓筋,好处太多了。

很多人不知道,黑米含有丰富的色氨酸,有安神助眠的作用,让人产生睡意。

黑米还含有大量的维生素E、花青素等成分,有清除自由基、抗衰老、美容养颜的作用,尤其是中老年人,应该多吃些黑米。

今天和大家分享2个黑米好吃的做法,松软可口、味道香甜,老少皆宜。

【黑米馒头】

面粉300克、黑米粉200克、酵母粉5克、白糖10克、温水250克。

1、准备250克温水,水温大概40℃左右,加入5克酵母粉、10克白糖,可以根据个人口味增减糖的用量,用筷子搅拌均匀,静置10分钟,起泡后就可以和面了。

2、向酵母水中加入300克面粉、200克黑米粉。黑米粉的口感比较粗糙,所以建议适当搭配些白面粉,吃起来比较松软。如果你不介意口感,可以直接用500克黑米粉,这样营养价值会高很多。

3、用筷子搅拌,把白面粉和黑米粉混合均匀,并与水搅匀,搅拌成大面絮,然后下手和面,揉成一个光滑的面团。

4、把和好的面团包上保鲜膜,放在温暖的地方发酵2小时,体积变成两倍大后取出,加入适量干面粉,放在案板上揉均匀,搓成长条,切成小剂子,揉成馒头胚。

5、把馒头胚放进蒸笼里,盖上盖子继续发酵20分钟,当馒头胚变大一圈后就可以蒸了,大火加热,烧开后转中小火继续蒸20分钟,关火后焖5分钟即可食用,松软香甜。

【黑米黑豆黑芝麻糊】

准备黑米25克、黑芝麻50克、黑豆25克、清水1000克、冰糖适量。

1、黑米、黑豆、黑芝麻,用清水淘洗干净,黑米、黑豆用水浸泡一个晚上,吸收一些水分,打得更细腻。

2、把泡好的黑豆、黑米倒进破壁机中,再加入黑芝麻,按着个比例我一般放入20克糖,味道正好。

3、启动破壁机,等到40分钟,好喝的黑米黑豆黑芝麻糊就做好了。这种芝麻糊,有固发、乌发的作用,而且提高免疫力,老少皆宜。

【小贴士】

黑米虽然有营养,但并不能替代大米,因为它的口感粗糙,不好消化,一天吃50克到100克就可以的,最好控制在80克左右。

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