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孩子运动能力不佳，身体软绵绵？你可能忽略了他所需的这一点

互推小编
 

在生活中，我们经常见到这样一种孩子：

能坐着就不站着，能躺着就不坐着；

不喜欢运动，整天只想窝在沙发上玩手机；

很容易累，运动能力也不好，不喜欢户外活动…

图片源自网络

孩子为什么会这样？其实，这都和孩子肌肉力量不足有关系。

很多家长可能会认为“小孩子不需要练肌肉”，其实这是片面的。

幼儿大肌肉动作是由四肢、躯干等大肌肉群发力而产生的动作技能，是幼儿动作能力发展的基础。可以说，肌肉力量对孩子的健康成长起到了很重要的作用。

一、什么是肌肉力量？

肌肉力量，指的是肌肉收缩时，克服阻力的能力，也就是肌肉或肌群收缩产生的最大力量。

通俗地理解，就是我们讲一个人的身体是否有劲儿。当然还有其他方面的特性，来说明孩子肌肉力量的发展情况，比如耐力、柔韧性、敏捷度和协调性等。

这些能力关系着孩子日常学习和生活的表现，如果孩子肌肉力量不足，身体就会绵软无力，平时也会比较容易感到疲惫，甚至还会影响孩子的注意力。

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二、肌肉力量不足的表现

能坐就坐，能躺就躺；

不爱动，走几步或玩一会儿就说累；

运动能力差，不喜欢奔跑跳跃之类的活动；

学不会打篮球、乒乓球之类的运动；

难以坚持完成一些需要肌肉力量的运动项目，比如跑步、跳跃、跳绳等……

三、增强肌肉力量的家庭小游戏

1.钓鱼达人

让孩子坐在垫子上，手臂向后撑地，利用双脚夹住海洋球从身体一侧移动到另一侧。这可以很好地锻炼孩子的腰腹力量和大腿肌肉的控制能力。

2.平衡站立拿纸杯

将纸杯并排摆放在地上，让孩子单脚站立然后拿起纸杯，随后用另一只脚单脚站立，再拿起纸杯。如此反复，可以锻炼孩子的平衡能力、协调能力和肌肉控制能力。

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3.神龙摆尾

在地上画一条线，让孩子双手撑地双脚并拢，左右跳跃跨过这条线。对孩子的视觉空间感和判断能力都有帮助，还能锻炼身体核心肌肉力量。

4.俯卧支撑

让孩子双手垂直撑于地面，双脚微微分开伸直，脚尖着地，目视地面，使头、肩、背、胯、腿呈同一水平面，保持不动。

根据孩子的能力差异，每次训练30秒到1分钟左右，完成三组或者四组。如果孩子刚开始肌肉力量不足，完成不好动作，家长可以将手放在孩子腹部帮助一下孩子。
训练难度从刚开始完成标准动作到垫高下肢完成动作，最后完成单手取物。

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5.跳跃障碍

在孩子面前摆一个障碍物，双脚分开与肩同宽，身体微微前倾；双臂伸直向后摆动，膝盖微微弯曲；双脚用力蹬地，双手前摆用力跳过障碍后屈膝缓冲。
根据孩子的能力差异，调整匹配孩子能力的难度，刚开始可以用体积小一些的障碍物，慢慢进阶。
跳楼梯也是不错的替代，但是要注意不要过度，以免损伤小朋友的膝盖和肌肉。

6.击掌跳跃

让孩子由正常站立姿态变为俯卧支撑姿势，接着利用腹部和双腿同时用力收腿呈半蹲姿势，跳起击掌。

如果刚开始练习孩子完成不了，可以将动作分解，等每个分解动作都能完成了，再连起来做。

生命在于运动，对儿童来说，运动更是日常生活中不可或缺的一部分。我国学龄前儿童（3-6岁）运动指南中也指出，儿童每天的累计运动时间至少达到180分钟，其中每天至少进行120分钟的户外活动。

如果孩子存在肌肉力量不足的问题，您可以到全纳优童寻求帮助，进行一对一能力评估，了解孩子现阶段各项能力的发展水平，进行专业性、针对性的感统训练，抓住孩子能力提升的关键期，让孩子成为自信、乐观、专注、优能的卓越儿童！

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