睡眠质量好的4个维度标准!怎样才能提高睡眠质量呢?

互推小编 2023-06-25

　　要怎样才能做到提高自我睡眠质量呢?

　　评估睡眠质量，主要是通过4个标准维度来评价：

　　1、睡得快;

　　2、睡得深;

　　3、睡得好;

　　4、起床爽!

　　入睡的时长要尽量在10~15分钟之内，而且睡觉过程中应该尽可能少的觉醒或者持续做梦，并且睡醒之后，整个人的状态应该是精神饱满，不会有睡不醒的感觉。

　　但问题来了，要怎样才能做到提高自我睡眠质量呢?

　　今天我要给大家分享的，就是如何做好睡前仪式，好让自己能够快速入睡的方法。

　　所谓的睡前仪式，不是让大家非要把上床睡觉这件事给折腾得鸡飞狗跳，恰恰相反，睡前仪式越简单、越自然，快速入睡的效果就越好!一般会从4个方面去完成睡前仪式。

　　1、身体放松

　　放松并不是让大家去做瑜伽、冥想，这完全是想得太复杂了!

　　放松其实很简单，例如睡前30分钟泡个澡，泡个脚，听一些舒缓的音乐，看几页书，这些其实都是很不错的放松手段，目的就是给到我们身体一个信号，该睡觉了!

　　不过这里要提醒，睡前洗澡水温不适宜太高或太低，特别是现在夏天，水温应该控制在跟人体体温接近的35°才好。

　　另外听的音乐也不要太有节奏，不然会有反效果。

　　2、远离刺激

　　这里重点强调不要睡前刷手机，否则刷着刷着就没停了，等回过神来已经凌晨1、2点了。

　　3、心灵放松

　　可以想想今天有什么开心的事，而烦心事就尽量不要去想，以免给自己额外的压力。

　　4、自我催眠

　　同上，不要去想一些急于要获得结果的事，而是想一些放飞自我、让自己觉得开心的事，例如想想周末放假要去哪里游玩，约哪些小伙伴一起吃个饭之类的。

　　最容易做错的睡前仪式就是刷手机，无论是玩游戏，还是看视频，因为手机的基本逻辑就是不断给我们一些刺激，好让我们持续获得反馈奖励而长时间进行。此外手机屏幕所发出的蓝光，也会抑制我们身体褪黑色素的分泌，从而打乱入睡的节奏。

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