睡眠质量好的4个维度标准!怎样才能提高睡眠质量呢?
要怎样才能做到提高自我睡眠质量呢?
评估睡眠质量,主要是通过4个标准维度来评价:
1、睡得快;
2、睡得深;
3、睡得好;
4、起床爽!
入睡的时长要尽量在10~15分钟之内,而且睡觉过程中应该尽可能少的觉醒或者持续做梦,并且睡醒之后,整个人的状态应该是精神饱满,不会有睡不醒的感觉。
但问题来了,要怎样才能做到提高自我睡眠质量呢?
今天我要给大家分享的,就是如何做好睡前仪式,好让自己能够快速入睡的方法。
所谓的睡前仪式,不是让大家非要把上床睡觉这件事给折腾得鸡飞狗跳,恰恰相反,睡前仪式越简单、越自然,快速入睡的效果就越好!一般会从4个方面去完成睡前仪式。
1、身体放松
放松并不是让大家去做瑜伽、冥想,这完全是想得太复杂了!
放松其实很简单,例如睡前30分钟泡个澡,泡个脚,听一些舒缓的音乐,看几页书,这些其实都是很不错的放松手段,目的就是给到我们身体一个信号,该睡觉了!
不过这里要提醒,睡前洗澡水温不适宜太高或太低,特别是现在夏天,水温应该控制在跟人体体温接近的35°才好。
另外听的音乐也不要太有节奏,不然会有反效果。
2、远离刺激
这里重点强调不要睡前刷手机,否则刷着刷着就没停了,等回过神来已经凌晨1、2点了。
3、心灵放松
可以想想今天有什么开心的事,而烦心事就尽量不要去想,以免给自己额外的压力。
4、自我催眠
同上,不要去想一些急于要获得结果的事,而是想一些放飞自我、让自己觉得开心的事,例如想想周末放假要去哪里游玩,约哪些小伙伴一起吃个饭之类的。
最容易做错的睡前仪式就是刷手机,无论是玩游戏,还是看视频,因为手机的基本逻辑就是不断给我们一些刺激,好让我们持续获得反馈奖励而长时间进行。此外手机屏幕所发出的蓝光,也会抑制我们身体褪黑色素的分泌,从而打乱入睡的节奏。
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