膳食计划：为期7天的果汁计划，为您的饮食添加更多的水果和蔬菜

互推小编 2023-06-26

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大家好，我是东方说美食，由于我的笔记本电脑出了点小问题，所以这几天都没有发文，在这里小编跟大家说声对不起，耽误大家学习了，实在抱歉。今天想跟大家分享的是为期7天的果汁计划，为您的饮食添加更多的水果和蔬菜，走起~

今天小编分享的这7种健康自制果汁配方中的每一种，每杯都提供了平均每日推荐水果和蔬菜的四分之一（对于2000卡路里的饮食，为5 1/2杯）。一些研究表明，在您的饮食中添加更多的水果和蔬菜，可以改善您的心理健康和幸福感，但我们大多数人都没有得到足够的。

虽然冰沙通常含有更多的纤维和水果，新鲜的果汁含有深色绿叶蔬菜和大量的红色、橙色和紫色蔬菜，每一杯可以帮助您最大限度地提高营养成分的摄入，帮助您在饮食中添加更多水果和蔬菜。

果汁在一天中的任何时候都很棒，对于健康的早餐或小吃来说是一个很好的补充。这是一整周的榨汁配方，可帮助您获得丰富的营养素。

第1天：绿汁

绿汁

根据研究发现，这种果汁中的芹菜和欧芹可以提供芹菜素，这是一种促进癌细胞死亡的化合物。

第2天：番茄蔬菜汁

番茄蔬菜汁

当人们每天喝一杯番茄蔬菜汁时，其摄入的营养素是尝试多吃蔬菜人的两倍。

第3天：草莓黄瓜汁

草莓黄瓜汁

草莓是多酚的第三大食物来源，抗氧化剂被认为可以降低癌症和心脏病的风险，哈佛大学的研究人员已经证明这些有助于保持牙齿健康。

第4天：蓝莓甘蓝菜汁

蓝莓白菜汁

红甘蓝和蓝莓为这种果汁配上花青素、抗氧化剂，有助于保持记忆力。

第5天：菠菜苹果汁

菠菜苹果汁

这种果汁中的菠菜提供了健康剂量的维生素K，有助于保持骨骼强壮。

第6天：生姜甜菜汁

生姜甜菜汁

在锻炼前喝甜菜汁，可以通过增加血液流量来增加您的耐力，从而使其成为您肌肉所需的燃料和氧气。

第7天：胡萝卜橙汁

胡萝卜橙汁

当人们用含富含维生素C的果汁作为控制高脂肪餐（一日提供66％的每日所需量）时，他们的血液中的胆固醇和甘油三酯水平明显低于那些喝补剂的人。

您想要通过7天果汁计划减肥吗？

许多人对果汁感兴趣，想要作为一种减肥方法。小编建议除了喝果汁外，还要吃健康的膳食。如果您长时间只喝果汁，就会缺少蛋白质和脂肪等重要营养素。如果您想制订一个完整的果汁清洗计划，那么您的身体也将开始反抗，您的新陈代谢将会减慢。

也就是说，蔬菜是减肥最好的食物之一。它们的热量低，纤维含量高（如果您只是榨汁，您会错过），并富含营养和抗氧化剂。我们也知道饮用过多的卡路里，并不像吃它们那么令人满意。但是，添加新鲜果汁可以帮助您实现减肥目标，作为整体健康饮食计划的一部分。

目的是在您的饮食中加入果汁，多吃全部食物（水果、蔬菜、全谷物、健康的蛋白质和脂肪），减少糖分的摄入量。多吃这些营养专家建议的食物，制订适合我们自身的膳食计划，以才可帮助您健康的减肥。

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