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脖子不舒服？6招减轻你的疼痛！

互推小编
 

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脖子不舒服？千万别乱碰！

现在，颈椎病、脖子痛、头痛、耳鸣等疾病几乎成了常见病，大家的生活和工作都受到严重影响。 咋办呢？小编给您来支招~

久坐办公室肯定会深感不适偶尔会有头晕、耳鸣症状更有甚引起颈椎病。一般，当脖子不舒服时，自己随便按按、找亲友帮忙捏一捏，或者去养生馆按摩，殊不知道，这样对颈动脉存在脉粥样硬化或钙化的人来说，都是危险的。

为什么不能随便乱碰？

随意按摩和捶打，很容易造成硬化斑块破裂。破裂的斑块随血液进入颅内，堵塞脑血管，引发脑梗塞（中风）。换句话说，很多脑中风起病看似在脑内，其实祸根在颈部。

这4类人群别轻易按摩

【1.吸烟者】吸烟和颈动脉狭窄的发生明显相关，可引起脑血管痉挛、颈动脉内膜损害，并增加卒中、心肌梗死的危险。

【2.高血压患者】高血压是导致颈动脉狭窄的主要原因之一，也是引起脑卒中的主要危险因素。与血压正常者相比较，有高血压的人患脑卒中的危险要高4倍。

【3.糖尿病患者】糖尿病不仅增加颈动脉狭窄和脑卒中的危险，而且增加继发于脑卒中的死亡率。

【4.高脂血症患者】高脂血症也与颈动脉狭窄相关。

脖子僵硬酸痛，扭一扭担心危险，但不扭又很难受，有没有安全又舒适的方法解决脖子酸痛呢？下面用这6个小方法赶走脖子不舒服吧~

Part.1

1

养成健康的坐姿

落座时臀部应该能接触到椅背，背部要挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。键盘应放在正前方，鼠标置于键盘一侧，电话放在一伸手就能够到的地方。在使用键盘鼠标时，要尽可能保持手腕平直，肩部放松。

Part.2

2

放松背部肌肉

俯卧在床上，尽力将双臂、双腿向上抬起，将头部后仰，以胸腹部支撑身体。坚持5—10秒后可回归原位休息2—3秒，如此重复数次。这个动作不仅可以增强颈部肌肉的韧性，还可以保养矫正脊椎。

Part.3

3

缓慢转头

将头部缓慢地分别向前、后、左、右四个方向倾仰，然后再慢慢地转头，先顺时针后逆时针。

Part.4

4

双手顶仰头

保持上身正直稳定不动，双手顶住下颌推向后方，感受颈后部肌肉的放松，保持三秒，匀速还原，重复五次。

在这个过程中一定要注意：

1.仰头前先要收下巴，这样在仰头时才能让颈椎的下半部分（也就是平时最疲倦的位置）后伸；

2. 在双手的辅助推动下，颈椎能够最大程度地后伸，从而缓解长期低头带来的颈后肌群疲劳。

Part.5

5

选好床上用品

床上用品不宜过软或过硬，褥子和床垫以躺下后贴合背部又不影响翻身为宜。枕头可以选用更贴合颈部曲线的乳胶枕。

Part.6

6

避免脖颈受凉

寒冷冬季外出时要佩戴围巾，夏季应避免空调直吹背部和脖颈，防止颈椎受凉诱发颈椎病。

在闲暇之余还要多放下手机

改正日常生活中的不良习惯

让健健康康的自己更好的工作

大家一定都想做一个骨骼清奇

颈椎健康的美男子or美女子

那就一定要记住以上小编说的哈

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来源：帅帅职场屋、安徽先锋网、合肥日报

编辑：薛戎 核稿 ：胡成村 陈忠

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