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练瑜伽保养颈椎和腰椎，灵活胸椎很重要

互推小编
 

练瑜伽，我们经常会遇到颈椎和腰椎有疼痛问题的伽人，每当遇到颈椎疼痛或者腰部疼痛的人，我们都会建议做一些针对颈椎和腰椎的练习。

事实上，这样的练习会很有效，但如果想要真正的解决颈椎和腰椎的问题，除了针对颈椎和腰椎的练习外，灵活胸椎的练习很重要，并且必不可少！

为什么这么说呢？

答案其实很简单，因为人体脊柱的胸椎，连接着颈椎和腰椎，如果胸椎的灵活性下降，僵硬变形或者出问题，很明显，就会直接导致，与它紧密相连的颈椎和腰椎代偿发力。

原本由胸椎干活的动作，却要由颈椎和腰椎来干，时间久了，自然就会导致颈椎和腰椎出问题。

日常生活中，常见的圆肩驼背、头前倾，头前移，脊柱侧弯等等问题，都与胸椎紧密相关。

尤其是现代人，几乎都是久坐不动，缺乏运动，胸椎基本都是僵硬，缺乏灵活性的，这就让原本就有很多压力和颈椎和腰椎，更是雪上加霜。

所以，练瑜伽，想要真正的保养颈椎和腰椎，灵活胸椎的练习一定要多练，真的很重要！

6个简单的瑜伽动作灵活你的胸椎

动作1-2：

  • 准备姿势，跪立在垫面上
  • 双手，双腿打开与髋同宽
  • 大腿手臂垂直垫面
  • 脊柱延展，脖子放松
  • 小腿压实垫面
  • 呼气，骨盆向后转动
  • 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
  • 低头，眼睛看向肚脐
  • 吸气，抬头，颈椎
  • 胸椎、腰椎一节一节的延展
  • 骨盆向前转动

注意在练习延展的过程中观察，脊柱是否能够流畅的延展，如果胸椎能够明显的流畅的延展，说明胸椎的灵活度还可以，如果胸椎整段一起流动，完全看不到一节一节流动，那说明胸椎可能比较僵硬，需要多练习。

动作2：

  • 坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧
  • 身体仰卧在瑜伽椅背上
  • 头部上背部缓慢而有控制的向后延展
  • 保持5-8个呼吸，重复练习3-5组

动作3：

  • 侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽
  • 吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转
  • 保持双腿平行，臀部坐实椅面
  • 脊柱胸椎做最大幅度的扭转
  • 吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组

动作4：

  • 简易坐或者随意的坐姿
  • 吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
  • 右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶
  • 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

  • 双脚打开适当的距离
  • 双手侧平举，呼气躯干向前向下
  • 与地面平行，将左手放在瑜伽砖上
  • 右手带领胸腔向外打开
  • 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6：

  • 仰卧在垫面上，双手侧平举
  • 屈右膝，将右脚放在左大腿上
  • 躯干向右扭转
  • 保持5-8个呼吸，换另一侧

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