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马甲线怎么练出来?记住4个要点,练出完美的腹肌线条

 

#头条创作挑战赛#

马甲线怎么练出来?想必这个问题一直困扰着许多女孩,特别是追求完美身材的女孩,对练马甲线是非常执着的。首先,我们先了解一下马甲线是什么?马甲线是指没有多余赘肉的腹部,并且还有肌肉线条,由腹直肌和腹外肌形成的线条,两者结合看起来像马甲,于是,就诞生了马甲线这一说法。所以,想拥有马甲线,第一步就是要进行腹部塑形。

在练腹过程中,许多人的做法都是错误的,比如:盲目去做力量训练,只锻炼腹部肌肉,从而缺失了有效方法。而正确的做法是进行减肥,让身材瘦下来,腹部的脂肪才会变少,才能让腹部的肌肉重现,马甲线才能练出来。每个人都有腹肌,只不过是被厚厚的脂肪覆盖住了,看不到而已,只有减脂,降低体脂率,才能让腹部重现,也就才能练出马甲线。

所以,在进行腹部塑形的过程中,只有让自己瘦下来,减少腹部脂肪,才能练出马甲线。不要盲目去做力量训练,特别是针对腹部的力量训练,盲目的练腹是无法练出腹肌线条的。

当然,也不是单纯减脂就能练出完美的腹肌线条,只不过减脂是让腹部线条重现的前提条线,而减脂增肌相结合,才能练出完美的腹肌线条。简单点说,如果体脂率水平较高,那么就要做有氧运动,降低体脂率,再进行力量训练,针对腹部锻炼,才能练出腹肌线条。当你的体脂率水平较低的时候,则可以直接进行针对腹部的训练。

不过,在练腹之前,要考虑到两个问题,即腰腹部皮肤松弛以及腹部肌肉厚度的问题。想要解决这两个问题,那么就要坚持练腹,而在练腹过程中,如何提高训练效率呢?你可以从下面这几点入手:

第一点:注意动作的标准性

在进行健身锻炼的时候,动作的标准性尤其重要,练腹肌也是一样的道理。有些人为了快速练出肌肉,从而不顾动作的标准性,盲目的锻炼,认为只要锻炼的次数越多,就越容易练出肌肉。其实,这种做法是错误的,如果一味的追求动作强度,不顾动作的标准性,那么就不能对肌肉形成更好的刺激,影响锻炼效果。并且,还可能会造成其他部位的损伤,最后得不偿失。

第二点:选择正确的动作

练腹的动作有很多,该选择哪一种呢?记住一点,选择适合自己、正确的动作。结合自己的体脂率,根据腹肌结构选择正确的动作尤其重要,只有这样做才能让腹肌得到相应的训练,从而促进练腹效果。

第三点:虽然练腹肌,但也不能忽略其它部位

在减脂塑形过程中,建议大家都要从全身的角度分析去入手,不要觉得某个部位的肌肉好看,就只锻炼这个部位。所以,在练腹肌的时候,也不要忘记身体其它部位的协调发展。加入一些复合动作,会让身材变得更加协调美观。

第四点:注意休息

有些人觉得,只要每天坚持练腹,一天练上好几个小时,腹肌就能快速练出来。虽然很多人都说腹肌可以天天练,但实际上我建议大家在练腹过程中不必要每天都锻炼,因为腹肌本质上和其它部位的肌肉也没有什么区别,也要注意让腹肌得到休息,才能促进增长。每周练腹肌的次数控制在3-5次,每次锻炼15-20分钟就可以了。

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