老年人不能盲目的补钙，若不注意五个方面，补了相当于白补

互推小编 2023-04-24

人在上了年纪之后，对于钙的吸收会变得比较困难，所以老年人经常会容易出现缺钙的情况，而老年人缺钙就会影响骨骼的健康，容易出现骨折或者骨质疏松的情况。所以老年人要特别注意自身的钙质的含量，那么老人在补钙的时候需要注意什么事项呢？

老年人补钙需要注意这五个事项。

1、在补钙的时候一定要注意补充维生素d

这是因为维生素d可以促进钙的吸收，而人在年龄大了之后，身体对于钙的吸收会减弱。所以在补钙的同时，也补充一些维生素d可以促进钙的吸收。如果只注重补钙而不补充维生素d的话，虽然补充了很多的钙质但是身体却没有办法吸收，从而达不到补钙的效果。

2、不能服用含磷钙剂。

在补钙的时候很多人会选择用补钙剂或者钙片来补充身体所需的钙质。但是在选择补钙药剂的时候，一定要注意不能服用含磷钙剂。这是因为，如果人体内的磷含量摄入过多，就会导致身体内钙质的流失。从而不利于补钙的情况。所以在选择补钙药剂的时候一定要避免含磷钙剂。

3、要控制身体对于镁的摄入。

这是因为如果人体中的镁含量超标的话。就会影响到钙质的吸收和利用，所以在补钙的时候，一定要控制身体对于镁的收入，以免影响到补钙的情况。使人体的钙质得不到充分的吸收利用。

4、要减少盐的摄入。

这是因为盐中富含钠，而人体中的钠含量过高的时候。就会影响到人体对钙质的吸收。所以老年人在补钙的时候一定要注意在饮食上，保持清淡少吃食盐，以免影响到钙质的吸收。

5、要注意避免含有草酸和植酸的食物。

有些蔬菜水果中草酸、植酸的含量很高。而如果人体中摄入的草酸、植酸过高的话，就会影响到钙质的吸收，所以在补钙的时候一定要避免含有草酸和植酸的蔬菜。就算在补钙期间要吃一些富含草酸、植酸的食物，也一定要先在沸水中烫一下，清除掉大部分的草酸、植酸之后再食用。

老年人在补钙的时候可以多吃一些豆制品或者芝麻酱等食物，这些食物中所含有的钙含量非常的丰富，有利于老年人补钙的情况。海产品或者是奶制品中钙的含量也非常的高，而且海产品中除了钙含量比较的高之外，海产品还是一种高蛋白低脂肪的食物，老年人多吃一些海产品，对于身体的健康有着很有利的作用。

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