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大腿粗壮，穿体操服不好看怎么办？这份宝藏瘦腿秘籍快收好

互推小编
 

来自舞蹈生小可爱的诉苦：

由于已经跳了10年的舞蹈，肌肉特结实，98斤的人，腿看上去像是120斤的，我该怎么办？！(ﾉД`)

确实，说出“大腿肌肉”四个字

小编猜不知她一个人，每位舞蹈生都有发言权

因为都被其困扰过

身为一名舞蹈生，每天高强度的体能训练

腿部没肌肉是不可能的

再加上肌肉腿真的难减

所以今天小编就来拯救一下大家的肌肉腿

首先，我们一定要注意这些小细节▼

1

听老师的话

本身跳舞是会使腿部紧致，线条很好看，即使比较粗，但是也会很好看。

而有些同学不注意发力点，老师说什么都“左耳进，右耳出”，并且课下拉伸动作也不做。

2

走楼梯

尽量走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。

可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。

3

“狠”一点

训练完以后，对自己的腿“狠”一点，注意按摩，使劲，不疼不管用的。

“捏一捏，拍一拍，揉一揉”~促进血液循环是很重要的，可以使腿部匀称。

4

少盐适水

有的口味较重的同学，吃饭离不开咸菜，这是万万不可的。

容易形成脂肪囤积，水分滞留在体内，腿部的可就容易变粗啦！

睡前不要喝太多水，不止影响睡眠，还易浮肿。

其次，也少不了做些必要的腿部运动▼

1

放松小腿肌肉

每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟。

如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

2

拉伸髋部

髋部向下沉，后腿的膝盖努力后移。

但是有一点要注意：如果膝盖疼痛说明身体的力量没有压在髋部，压在膝盖上了。

3

拉伸大腿根部

做压后胯根的动作，做时需注意一腿弯曲，一腿伸直，努力向下压。

4

膝盖/小腿后侧拉伸

★ 膝盖后侧拉伸

直立站好，手努力去摸脚尖前的地或脚跟，期间腿要伸直。

★ 小腿后侧拉伸

在上个动作的基础上，手脚打开，手尽可能的往远够（但也不要趴在地上了），期间脚后跟不要离开地面。

5

大腿后侧拉伸

腿伸直，手握脚踝，尽可能向身体前侧拉伸（也就是撕腿的动作）。

6

大腿前侧拉伸

手握脚踝，尽可能向身体后侧拉，感受大腿前侧的拉伸。

小伙伴们在家里

还可以每天闲暇时做“脚踏车”正反蹬

脚后跟要用点力气

快转发给身边的粗腿妹子

一起加油拯救肌肉腿吧

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