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减脂瘦身、提臀无术？让沙发椅来满足你！

互推小编
 

运动是强身健体之本

适当的运动不仅可以

起到强身健体的作用

还可以起到

塑形瘦身的神奇功效！

但是上了一天的班

累了一天

谁还有动力换好运动衣

去跑步或者健身呢？

今天MAX带来一种沙发减肥操

不用出门就可以轻松减肥塑身

一边看着电视、电影

一边运动起来吧！

No.1 提臀动作

爬在沙发上或者座椅上

双手撑地、头扬起

双腿悬空，腿部绷直

双腿用力，重复上下摆动

重复动作15或20个为一组

运动部位：臀部、膕绳肌腱

No.2 三头肌训练

身体半蹲靠在沙发或者座椅前方

双手撑在沙发边缘

与肩同宽

如同做抬腿动作

双腿轮换更替

注意，手指的方向

与身体面向的方向相同

双腿绷直用力

重复动作15到20个为一组

运动部位：三头肌、肩膀前后

No.3 踩脚踏车

坐在座椅的边缘

身体后倾，双手双脚如图般运动

注意，双臂一定要跟着节奏一起懂

双腿和背部绷直

重复动作15到20个为一组

运动部位：腹部、斜肌、膕绳肌腱

No.4 侧抬腿

侧躺在沙发上

手撑住头部，双腿绷直

向上抬起

注意这个过程中

腿部一定要绷直噢

不然用力不对达不到应有的效果

重复动作15到20次后

换另外一条腿继续重复该动作

运动部位：大腿外侧、臀部

No.5 膝盖与脚趾碰触

这个动作看上去很简单

其实做起来还是蛮吃力的！

同样侧躺在沙发上，单手撑头

双腿微曲45度

如图做膝盖碰膝盖、脚碰脚的动作

整个过程中一条腿是抬起状态

同样重复动作15到20次后换另一条腿

运动部位：大腿内、外侧

No.6 单边深蹲

这个动作看起来比较简单

单膝深蹲即可

注意着地的腿深蹲时

尽量呈90度噢！

同样单腿运动15到20次后

换另一条腿运动15到20次

运动部位：股四头肌、腘绳肌腱、臀部

No.7、棒式走路

这个动作是打断了手臂

腿部和核心部位的

如图双腿放在沙发上

双手撑地，平移身体即可

注意身体要保持伸展状态

全身绷直用力

运动部位：核心、手臂、腿

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