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饮料饮用建议大全，可别再乱喝了！

互推小编
 

饮料是指能够直接饮用或调制后饮用的液态食品，按照不同的分类标准，饮料可以分为多种类型，它们有着各自的口感。

今天，我们就盘盘饮料！

茶类饮料

如绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶等。

茶类饮料具有降脂、清热解暑、养生强身等功能，不同的茶类饮料有不同的功效。例如，绿茶有助于清热解毒、抗菌抑菌等作用，红茶有助于补血养血、降低胆固醇等作用，普洱茶可以降脂、减肥、养胃等作用。

建议日常饮茶量为3-6克，并避免过量饮用。

咖啡类饮料

如美式咖啡、拿铁、卡布奇诺等。

咖啡类饮料可以提神醒脑、促进消化等作用，但过量饮用则可能产生兴奋剂、心悸等不良反应。

因此，建议适量饮用，并遵守“不超过3杯”的饮用原则。

水果类饮料

如果汁、鲜榨果汁、水果饮料等。

如果汁、鲜榨果汁、果汁饮料等。水果类饮料富含多种维生素和矿物质，可补充身体所需的营养，但是糖分含量较高，过量饮用可能增加能量摄入，不利于身体健康。

因此饮用时应适量，建议选择鲜榨果汁，而非加糖果汁饮料。

能量类饮料

如功能饮料、运动饮料、补充饮料等。

能量类饮料含有高糖、高咖啡因等成分，能够提供较高的能量，但过度饮用可能会对心血管和神经系统产生不利影响，并增加糖分和热量的摄入。

建议不要长期、大量饮用。

植物蛋白类饮料

如豆浆、花生浆、杏仁汁等。

植物蛋白类饮料富含多种营养成分，如豆腐渣可以促进肠道蠕动，豆浆可以降低胆固醇。

但是，豆浆中的胰岛素样生长因子(IGF-1)可能存在一定的风险，故而不应过量饮用。

碳酸饮料

如可乐、雪碧、橙汁汽水等。

碳酸饮料中的二氧化碳能够刺激胃酸分泌，并且糖分和卡路里含量较高。

建议不要长期、过量饮用。

其他类饮料

如蜂蜜、牛奶、酸奶等。

蜂蜜有助于养生护肝，牛奶和酸奶可以补充钙质、乳酸菌等营养成分，建议适量饮用。

另外，根据加工方法不同，饮料还可分为：

• 鲜榨类饮料：如鲜榨果汁、鲜榨蔬菜汁等。

• 水煮类饮料：如茶水、咖啡等。

• 发酵类饮料：如酸奶、优格、啤酒等。

• 蒸馏类饮料：如酒类、白酒等。

根据功能不同，饮料还可分为：

• 营养保健类饮料：如蛋白质饮料、能量饮料、纤维素饮料等。

• 保健功能类饮料：如植物精华饮料、加强免疫力饮料等。

• 低卡、无糖类饮料：如低卡可乐、无糖饮料、无糖果汁等。

总之，饮料种类多样，消费者在饮用时应结合自身健康情况和口感偏好进行合理选择，同时注重饮用量和饮用频次的控制， 百吃不厌，百饮不腻，始终保持饮水有毒思想，科学合理地饮用饮料，有利于维护身体健康。

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