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9个高强度全身燃脂动作，年后减肥这样练就对了！（附动图）

互推小编
 

据2016年《Lancent Medical Journal》的数据显示，中国的肥胖人口已近9000万，其中男性4320万，女性4640万。2016年，中国的肥胖人数超越美国，正式成为世界上肥胖人口最多的国家。

在中国，尤其是过年，亲朋好友相聚，很多人“迫不得已”要大吃大喝，一周后，腰没了，脸肥了，腿粗了，朋友圈里更是各种过年前VS过年后的对比图，立志要年后减肥……

今天，给大家推荐9个高强度全身燃脂动作，超级虐，减肥效果杠杠滴，一起来看看：

动作1：

  • 站立，屈膝向下，双手放在双脚的两侧
  • 双手撑实垫面，双脚向后跳跃
  • 进入斜板式，保持1-2个呼吸
  • 跳回到屈膝下蹲，立直身体同时手臂向上伸展
  • 动态重复练习5-8组

动作2：

  • 站立，双脚分开略比肩宽
  • 脚尖向外打开45度，双手放在头部的后侧
  • 呼气屈髋屈膝下蹲，感觉像坐在一把椅子上
  • 然后身体向上跳，落地还原站立
  • 动态重复练习5-8组

动作3：

  • 站立，双脚分开约两肩宽，脚尖朝前
  • 双手臂侧平举，呼气身体向前向下前屈
  • 来到与地面平行的地方，微屈双膝
  • 用右手去触碰左脚内侧，左手去触碰右脚内侧
  • 脊柱扭转，动态重复练习5-8组

动作4：

  • 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
  • 双脚分开与髋同宽，吸气准备
  • 呼气，收紧核心大腿，伸直手臂
  • 进入斜板式，曲手肘向下进入四柱式
  • 动态重复练习5-8组

动作5：

  • 在动作4的基础上，在四柱式后
  • 身体向右侧打开，进入侧支撑式
  • 动态重复练习5-8组

动作6：

  • 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  • 双脚分开与髋同宽，双手放在头部的后侧
  • 延展脊柱，呼气低头颈部胸椎
  • 一节一节向上卷起至肩胛骨的位置
  • 保持3-5个呼吸，动态重复练习5-8组
  • 注意脖子没有压力，头与双手的对抗约5%的力

动作7：

  • 在动作6的基础上，伸直双腿
  • 双手放在身体的两侧，上下拍打
  • 一个呼吸拍打5-10次为一组
  • 动态重复5-8个组

动作8：

  • 在动作6的基础上，身体向右扭转
  • 左侧手肘触碰右腿膝盖，同时伸直左腿
  • 重复练习另一侧，两侧为一组
  • 动态练习5-8组

动作9：

  • 斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上
  • 屈右膝靠近胸腔，重复练习左腿
  • 双腿交叉练习一次为一组
  • 动态重复练习10-12组

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