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套上小背心，穿上小短裤，肆无忌惮地秀出你的身材吧！

互推小编
 

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：把家变成瑜伽修炼场，你才是那个凹凸有致的性感女王！

家，往往是温馨与私密的代名词。小密相信，每个瑜伽高手都曾在家中“大展拳脚”，在外那么苦，在家怎能不舒服？小密教大家几招，让你轻松恢复身心，彻底放飞自我，嗨起来！

下班回家第一件事，脱掉鞋子伸懒腰。看，这美女果然是高手，舒活筋骨都不走寻常路，以双臂和双腿做支撑，挺胸翘臀，平坦的小腹紧实有致，放松颈部，保持平稳呼吸，坚持25秒哦~

嫌长裤太约束？没关系，这就换成小短裤。美女这个动作标准地如教科书一般，重点是她将脚尖与手臂伸直，视觉上拉伸了身体线条。右腿保持直立状态，身体前屈，左腿自然上抬，左手向左侧伸直，手掌撑地，右手弯曲，手臂紧贴右腿膝盖后侧，保持呼吸3—5次。

热身完毕后，咱们铺上瑜伽垫，继续练习。双膝弯曲，呈跪坐姿势，保持上半身直立状态，使背部，肩部，颈部呈一条直线，双手握拳，双臂弯曲，放置于身体两侧，平稳呼吸，做好准备。

刚刚的动作只是前奏，这下要进入正题了。美女的这个姿势就是有名的猫姿势，是小肚腩的终极“克星”，简单易学，大家赶紧码起来吧！首先将膝盖打开到与肩同宽，手也打开到与肩同宽，使大腿与臀部形成90度角，手臂与身体形成90度角。抬头深吸气，尽量使自己的腰部向下压。呼气的同时低头，身体形成一个弓形，反复进行三次。经常练习这个体式，对完美腰线的塑造很有好处哦~

猫姿势让我们的腰部得到了放松。接下来的这个动作可是小密的最爱，每次做完后，总觉得全身都极其舒畅，瞬间就活力满满了，对了，这就是简单易学的下犬式。请大家跟着美女做做这个能让大脑平静，缓解肩周疾病的体式：

1.首先采用跪姿，手掌要与地贴合，同时保证我们两手的间距与肩等宽，同时保证我们的两个膝盖外侧之间的间距与臀宽相等。

2.呼气的同时，脚尖蹬地，绷直腿部，使身体呈倒V型。脚后跟尽量压向地板，但不要弯曲身体。

3.伸直双臂，将上半身往大腿的方向推，背部舒展，放松颈部和头部，头部轻垂在两臂之间。

4.保持一分钟的时间，深长地呼吸，缓解疲劳。

注意：在完成下犬式时，双脚脚尖要朝前，不要外八字，更不要内八字。

下犬式可为各种倒立体式打下基础，因此，更应该好好练习，大家可千万不要忽视哦！

最后，美女展现了自己的优雅本质，看这姿势，像不像一只自信满满的天鹅？单腿跪地后，另一只腿向上弯曲，用膝盖搭在床沿上，同时仰起头去跟翘起的那只脚接触。双手搭在窗沿上保持身体的平衡，同时支撑上半身尽量的向后仰躺。幸亏美女是在家里做的这个动作，要是在外面，不知多少人追着要联系方式呢。

要想成为这样万人瞩目的大美女，一定要勤练瑜伽！有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。

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