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她半年瘦30斤，总结5点经验，告诉你减肥应该快还是慢？

互推小编
 

我要一个月瘦30斤！

我要10天瘦20斤！

我要……

这种flag就算你没说过，至少应该也听过

毕竟，近年很多无良自媒体为了博取眼球，把减肥说得像吃生菜一样简单，几十斤脂肪说没就没……

越来越多人信以为真，以为减肥就应该又快又好！要是真的那么简单，我估计就得失业了……话说，我帮人减肥，从来不盲目追求速度

我的一位粉丝花了7个月，仅仅减下30斤，我反而对她竖起了大拇指，因为她踏踏实实地按照正确的减肥方法做

邱医生的减肥方法

1、调整饮食结构

她把以前不健康的饮食习惯改掉，按照我的食谱吃，保证蛋白质、慢碳水、膳食纤维的合理摄入

2、充足的蛋白质

蛋白质能防止肌肉流失，她吃的代餐本身就是优质蛋白质，既方便又能补充营养

3、健脾祛湿

健脾祛湿可以帮助我们身体更好吸收营养，改善消化不良，肥肉自然不会留在你身边

4、改善基础代谢紊乱

根据她的体质，我给她开了中药，帮助她调理基础代谢，减肥事半功倍

5、适当运动

除了饮食以外，适当的运动可以帮助减脂塑形，根据自己的实际情况决定运动强度

花了7个月瘦30斤，她却越减越上瘾？还扬言要再瘦15斤？这说明她非常享受自己的减肥过程

看到她取得成绩，我欣慰得仿佛像个慈父……反观那些盲目追求一周瘦几十斤的人，我表示惹不起

快速减肥的人，99%都是通过不科学的瘦身方法达成的，有的是通过节食，有的是过度运动，但基本都会遭到无情反弹。最终，猪八戒还是猪八戒，白骨精依旧是白骨精……

而且快速的体重下降和反反复复的减肥是很伤身体

减肥太快有什么危害？

1、皮肤松弛

过快的掉秤会使身体中的脂肪和胶原蛋白迅速流失，而皮肤的收缩速度却跟不上来

导致皮肤弹性下降，皱纹增加，从而形成像橘子皮一样的皮肤，更严重的会使得皮肤松松垮垮

2、姨妈出走

前阵子我才提过，减肥过快容易导致营养供应不足，内分泌失调，停止产出“姨妈君”

3、陷入暴食怪圈

当你节食的时候，秤上的数字确实蹭蹭地掉，但不久后，身体开启自我保护机制，一直向你发射“吃的电波”，导致你的食欲更旺盛

4、基础代谢下降

当你吃得少，摄入的热量低，为满足身体的基本消耗，人体会相应地调整代谢率，一旦暴食或者吃多了一点，就容易复胖

5、免疫力下降

营养不均衡，再加上肌肉蛋白质的分解等等因素，人的体力会变差，抵抗力会降低，容易出现感冒、腰酸背痛的现象。

其实，减肥速度太快的危害不止这些，会影响到生活的方方面面，但是今天时间有限，我还得继续追我的《使徒行者》……

努力尝试的减肥的人，不是为了好看，就是为了健康。如果因为自己沉不住气，导致复胖还影响健康，那咱们这肥减得真不值当！

因此，我们一般建议减重速度最好控制在一个月5~8斤左右，不要贸然去尝试一些极端方法

送给大家一条公式：100%健康的减脂方式=70%饮食+20%运动+10%睡眠+一点点心态

END


我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！

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