2个动作让你悄悄瘦下来,零基础也能练
想要燃脂减肥瘦腰部?
试试这套燃脂操
既能燃脂减肥
还能缓解肩背疲劳
改善弓肩驼背
运动零基础也能轻松练
【本期指导专家】
娄志堃
国家体育总局运动医学研究所
骨关节康复科 主任医师
【动作一:开弓射箭】
1.头部不动,髋部骨盆保持稳定
2.右手右肩带动身体向后伸展,接着换左手做同样的动作,使胸椎充分旋转和牵拉
3.每天2组,每组10次
【运动小贴士】
这个动作可以充分活动到脊柱的胸椎部位,让胸椎更灵活,放松肩背部。
【动作二:开弓点地】
1.单腿后点地,手臂向单侧去伸展,感受到后背肌群的收紧
2.单腿后点地,手臂换对侧做同样的伸展动作
【运动小贴士】
这个动作连贯做可以锻炼到我们的上背部肌群,让上背部更紧实,有效改善弓肩驼背的情况。加快速度去做,可以达到有氧运动的效果,有效燃脂。
来源: CCTV生活圈
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