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健身房也能玩“滑雪”，强身健体，这种器械真的挺有用！

互推小编
 

健身器材的设计灵感，绝大部分都来自于我们人类已有的运动模式。比如有氧器材——跑步机，椭圆机还有划船机，这些都来自我们人类的生活动态，由此发明可以塞进健身房的运动器材。

但是很多人并不喜欢跑步机，觉得一点也不好玩。而一排排的动感单车，也因为觉得过于吵闹而退出。对于很多人来说，动感单车就像是一种刑具，而不是一种健身器材，更别说教练在喊口号的时候“非常好笑”…好吧，有关于划船机，这种器材虽然很好，我们上次也说了他的很多好处：每天一堂健身课：划船机会取代跑步机吗？但因为很多健身房并没有这种器材，而且放在家里又比较占地方，所以你在现实中也很难见到有人在不停的拉划船机。

于是有人突发奇想模拟了滑雪运动，发明了滑雪机。

这是一种“船新”的运动器材，它能够让你在健身房感受到在北欧滑雪的畅快淋漓，并且有效的锻炼到上（全）身肌肉，而且它的动作非常有趣，对腹肌的效果尤其好。很多健身房把它定义为“新式的有氧训练器材”，但当你站在这个器材前面开始做动作时，你会发现它是一种低强度、锻炼全身的有趣训练。

但低强度并不意味着很容易操作。每一次往下拉，你都会觉得像是在滑雪时进行冲刺下坡，它会有效的锻炼你的肩膀，手臂，背部，核心和腿部，同时也能够让你大口喘气，心跳加速有效燃脂。

这项运动尤其能对你的背阔肌和肱三头肌起到非常好的训练效果，而且仔细观察往下蹬的动作，你会发现它和绳索下拉卷腹也有相似之处，所以对核心的训练也是非常棒。

这种器材可以为那些膝盖不好的人提供一种比较友好的有氧训练，同时就像划船机一样，它也属于肌肉耐力训练，做好这个动作能够让你感受到不一样的快感。

如果你附近已经引进了这种“船新”的器材，可以尝试着用下面的步骤来操作滑雪机：

从尽可能高的地方抓住把手，双脚打开站稳。

膝盖稍微弯曲，臀部向后推，然后把重心转向脚跟。

当你把绳索拉下来的时候，保持胸部肌肉的紧张。

用核心带动你的手臂往下，此时核心处于极度紧张状态。

那你的手快接近膝盖时，肘部向后弯曲，手臂向下伸直。

让绳索达到原来的高度，然后重复。

也可以用一条腿站立来做这个动作，就会更加刺激你的核心肌群。

一般的，它会显示里程数，一个训练大约“滑”2000米就足够了。完成五轮这样的训练之后，再尝试一些深蹲（当然，你也可以先做深蹲，然后再做滑雪机训练），上+下的训练，能够让练遍全身。

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