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一个壶铃，三个动作，瘦腿提臀。#蜜桃臀

互推小编
 

以下是三个动作，可以帮助你提升臀线，让双腿看起来更加修长。

这三个动作能够有效提高臀线，让双腿更显修长。

·动作一：直腿硬拉。可以强化腿后侧的腘绳肌，支撑整个臀部。站距与髋同宽，保持腰背挺直，膝盖微屈，然后臀部主动向后延伸，再向前推。每组做20次，共做5组。

·动作二：相扑深蹲。可以强化臀线，让双腿看起来更加修长。站距与肩同宽，脚尖微微朝外，骨盆稍微后倾，臀部提前收紧，膝盖始终指向脚尖。腰背挺直，直上直下蹲，在顶峰时膝盖微屈，收紧臀部，每组做20次，共做5组。

·动作三：保加利亚蹲。可以全面强化臀部，让臀部看起来更加饱满。一只手握住壶铃，身体重心放在一条腿上，另一条腿的脚踝搭在椅子边缘，膝盖始终指向脚尖。下蹲时保证腰背和腿部在同一平面，每组做15次，共做5组。

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