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壶铃摇摆，真的可以瘦全身，但是方法一定要正确。#壶铃

互推小编
 

紧致臀部+全身燃脂，翘臀！粗腿or 紧致臀部吗？

想拥有紧致的小翘臀，还想甩掉身上松松垮垮的肉肉，只选一个动作，那一定是壶铃摇摆了，不受环境限制，在家或者健身房都能练。动作细节很重要。壶铃下路过程：腰背挺直折叠髋部，俯身下腰往后推，小腿保持与地面垂直。向上阶段：伸髋收缩臀部发力，发力将壶铃甩至与肩同高，此时会有短暂的停顿。全程耳肩髋三点一线，脚趾要抓紧地面，膝盖朝向指尖方向。壶铃摇摆最常见的错误，一个是做成了屈膝下蹲的模式，会给膝关节带来额外压力，臀部感受不好反而腿很酸。

其次就是发力时核心不要松懈，过度反弓向前顶腰，不仅起不到锻炼效果，持续久了也会出现腰背疼痛，损伤的问题。当然弓着背也不行。壶铃摇摆掌握正确了，对我们整体体型以及心肺功能，都非常有帮助。推荐选择15：20次力竭次数，进行35组。

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