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壶铃器械虽小，但有这5个好处，还不赶紧练起来

互推小编
 

说到壶铃，相信很多人都认识，这是近年来逐渐开始受到重视的一个运动器械，那么它具有哪些优点呢？今天我们就一起来盘点下。

1.体积小，不占空间，经济实惠

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家里不够大？没关系，你所需要做的就是张开双手转一圈的空间就可以了，而且人性化的价格更容易让消费者上手。

2.重量可以根据个人能力来选择。

壶铃的重量有很多种选择，最常见的是从8公斤到48公斤，不管你是男、是女，还是什么年龄，只要你能握住壶铃，根据不同的需求设计动作，都可以锻炼身体。

3.全身训练一次到位，快速达到运动目标。

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为了改善心肺、敏捷性、肌肉耐力，甚至是增加肌肉力量，都可以通过它来实现。因此，它已经成为职业运动员和明星演员最喜爱的运动之一了，定期训练还可以减少其他运动带来的伤害。

4.燃烧脂肪的效率比跑步好。

一些研究指出，壶铃锻炼的有氧运动效果非常好，每20分钟的壶铃练习可以燃烧大约400卡路里，相当于跑6公里的效果。

5.减少疾病

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壶铃的许多运动都需要靠背部和核心来稳定，这样这些部位的肌肉就可以得到坚实的训练，而且相关的脊椎也可以得到保护，从而减少背痛。俄罗斯发现这项运动可以减少人们去看医生的次数，要学会壶铃，就必须先学习基本技能，以免受伤，锻炼才会有效果。

如果你想增加难度，你可以增加重量，增加次数和调整动作。

前提是你必须先做热身，然后从“轻重量”开始，最后，我们再来给大家介绍一个壶铃运动：单边壶铃推举。

训练部位：肩部肌群

这个训练动作需要很好的肩膀和手臂稳定性，首先学会慢动作，在你学会壶铃的上举和摆放在肩上后，再进一步学习进阶动作。

步骤：

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1.将壶铃放在练习者手腕的外侧，壶铃靠在胸前。

2.手腕不压迫中立位置

3.身体线条延伸到挺胸

4.非练习者可以向前伸以保持平衡。

练习次数：建议初学者单边12-15次为一组，根据他们的能力增加分组次数。

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