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说实话！你的背部毫无进步，是因为选择一堆很“鸡肋”的动作

互推小编
 

今天的话题比较有意思，线上指导的小伙伴问：Bing哥！你给我安排的硬拉，每次练完都肌肉酸胀，能不能放弃掉，我去练坐姿划船替代，起码还能够坐着……

哈哈有趣！暂且不说硬拉的质量有多好，先来谈谈很多新手经常犯的一个错误，那就是习惯性去练习这些固定器械，觉得发力会好很多，以及练起来比较“顺”。

但最开始训练时，这些让你坐着练习的固定器械，并没有站着训练好。站着练虽然轨迹不固定，但它能够锻炼我们的稳定性，包括锻炼到我们的核心力量。

你去看古代练功夫，绝大多数都是站着练的，站着练才是基本功。

对于新手来说，例如站姿杠铃推肩会比坐姿哑铃推肩好，能够增强你的稳定性及核心能力，这对你以后做动作上大重量，保持稳定，都有一个突破性的作用。

这关于能不能够频繁使用固定器械，我的个人建议。接着我们来讨论：硬拉能不能够放弃掉？作为三大项的王者，不用说应该也知道，它的重要性。

硬拉是非常有必要加入到日常训练当中的，无论是男女，都是如此。

有两大原因：第一点，大腿前侧以及后侧的肌肉是要均衡发展的，在运动学上，有一个比值，叫HQ，股四头肌是：Quadriceps，股二头肌是：Hammer string。

HQ比值就相当于是后侧：前侧。这个比值越接近1：1越好。

如果越小，越代表后侧弱于前侧，后侧如果弱于前侧，就相当于两条皮筋，后侧的皮筋没有张力，而前侧的皮筋过于紧张，就会导致膝关节不稳定以及膝关节疼痛。

你会说：大重量的硬拉，对关节、腰椎损伤很大，我不要去练。首先暂且不说你的重量能够拉到多重，导致你会有这样的担忧，但也不要过于极端，非黑即白。

大重量你可以不加极限重量，但硬拉还是有必要去做的，哪怕你是做常规组都可以，它可以平衡前侧以及后侧的肌力，让它尽量保持1：1。

再者说：为什么你做不了杠铃划船的动作，为什么你做杠铃划船的时候，腰部会酸痛。很简单，当你的腘绳肌过于弱，就会用竖脊肌代偿，导致腰部酸痛。

那又有人说：那我把划船类的动作去掉，是不是也行得通。

当然，也可行。你的健身房练背器械特别多，能够取代的时候，也是可以的，这辈子都不用硬拉。

但慢慢往后你会发现，你做划船的重量，实际上取决于硬拉的重量，只要你硬拉做得稳，那你划船一定也会很稳。

这是一个付费内容，学到的小伙伴，文末打赏鼓励一下泽Bing，俗话说：赠人玫瑰，手有余香。

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