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杠铃运动中，有一些常见的错误，你都知道吗？

互推小编
 

杠铃运动是一种常见的健身训练项目，它对于我们锻炼肩部、腰部、手臂等肌肉都有非常好的效果。但是，杠铃运动也是一项对技术要求比较高的健身方法。很多健身新手，因为采用了错误的健身方法，很难达到理想的健身效果，也有的会因此而受伤。

下面我们罗列出了杠铃运动中一些常见的错误，看看这些错误的方法里面，有你犯过的吗？

1、跳过热身活动

这显然是不对的。在做杠铃运动这一类极为剧烈的运动之前，我们应当做好充分的热身准备活动。否则的话，我们很容易伤到自己。

这一点，曾经的健美狂人施瓦辛格先生身有体会。他曾经也不怎么重视热身运动，认为自己只要有力气，能够举起来就行了，然而在经历了几次受伤之后，他终于认识到热身运动的必要性。

你可能很想知道，我们在正式进行杠铃运动之前，到底该做哪些热身活动呢？

我们建议在健身之前，做一些相对简单的有氧运动，比如慢跑、步行等。另外，我们最好还要做一些肌肉拉伸运动，以免在举重过程中拉伤自己。

2、忽视基本技能

杠铃运动是需要我们做一些基本动作的练习的，只有熟练的掌握了这基本技能，我们才能有资格进行举重训练，我们才能在举重训练过程中，更好的增加自己的肌肉力量。

许多健身者往往会忽视基本技能的练习，而把大量的时间都耗费在很专业、但是又没有用处的练习上，结果只能是浪费时间。

3、重量太小或不增加重量

好多健身者为了不让自己在健身过程中受伤，选择了重量很轻的杠铃，使得杠铃运动迟迟起不到效果。也有的健身者在适应了某一个重量之后，就不再增加重量了。

这些保守的健身方式，都使得我们很难取得阶段性的健身成果，只会让我们固守在某一水平上。

其实，正确的方法应该是逐步增加我们的健身难度，当自己适应了某一重量后，就增加少量重量，等到自己适应了以后，再增加。这样的话，我们才能不断的进步。

4、不制定健身计划

这一点，也是很多健身者们最初常犯的错误。杠铃运动既然需要我们不断的增加难度，那么也就需要我们有一个合理的目标与计划。否则的话，我们的健身活动便形成不了激励机制，这周加一点重量，下周再加一点，虽然也在进步，但是进步的要慢一些。

健身是一项考验毅力的活动，如果你没有明确的目标与计划，你便很难坚持下去。

5、恢复不足

许多健身者们，刚开始总是喜欢凭借着一腔热血投入到杠铃运动中，根本不考虑健身后体力恢复的问题。殊不知，如果我们经常在体力尚未恢复的时候投入训练，我们会发现，自己想要获得进步会变得越来越难。

常用的健身后恢复的方式主要有三项，一是充足的睡眠，二是合理的饮食，三是健身后的营养补充。健身者们可以制定一份相应的“恢复”计划，然后在生活当中严格执行。

6、训练强度大

对于健身者来说，无论自己的力量和肌肉耐力多大，都不可以频繁的从事高强度的举重运动。

在训练早期的时候，只要我们的肌肉状况良好，我们可以举合适重量的杠铃8-12次，太多了就不合适了。当我们经过几年训练后，我们的杠铃需要更重一些，但是数量大致要保持在8-12次，以免使肌肉负荷。

杠铃运动非常考验我们的健身技巧和肌肉耐力，只要我们在健身过程中遵守计划，磨练技能，坚持不懈，相信我们定能取得不错的健身效果！

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