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你和彭于晏之间，大概只差这一个···

互推小编
 

彭于晏的新片《湄公河行动》上映了！各位迷妹们想必早就激动得小鹿乱撞了吧？

作为电影里“行走的荷尔蒙”，彭于晏其实也是有黑历史的！

2010年，彭于晏接拍了《翻滚吧，阿信》，为了更能符合角色的气质，他给自己制定了严格的地狱式训练，每天除了午饭、洗澡、睡觉，就是在训练；还请了专业人士指导饮食，杜绝一切甜点和高脂肪食物，每天只能吃很少量的主食和白水煮蔬菜，饱腹全靠白水煮鸡胸肉和蛋白粉。

然后就练就一身肌肉！

吃蛋白粉就能增肌？

蛋白粉，从字面上理解就是含有蛋白质的粉末，不少减肥、健身人士，吃它是为了补充蛋白质而已，但很多厂家为了加大宣传效果，常常会加上“增肌”、“绝对力量”、“大围度”等字眼，配上几个魔鬼筋肉的健身模特，非常容易误导消费者。

认为吃了这蛋白粉，就能变成彭于晏？！蛋白粉不是什么灵丹妙药，更不是类固醇、EPO（促红细胞生成素）这类兴奋剂，只是很单纯提供蛋白质的一种运动补剂，光吃不练，也不可能变肌肉男。

蛋白粉，请按需服用

要想身体健康，可千万不要盲目服用蛋白粉，不同人群需求各不相同，应该按需服用。

健康人群无需额外补充

健康人群只要注意膳食搭配，一日三餐获取足够的蛋白质绝非难事。而且，最关键的是：通过蛋白粉来补充蛋白质，性价比很差。

市售乳清蛋白粉，粗算每10克价格在2~10元（有些甚至更贵），而用这些钱购买鸡蛋、酸奶、坚果等食物，既能摄入蛋白质，还有人体必需的脂肪酸、矿物质和维生素，何乐而不为?

患者需在营养师指导下使用

当人体出现疾病时，很容易出现失衡，此时蛋白粉就可作为一种有益的营养补充，它可以在不增加进食负担的前提下，为患者补充或增加蛋白质。

需要强调的是：来源于动物性食物（如肉类、奶类、蛋类等）的优质蛋白质，其氨基酸模式与人体接近，消化率和吸收率高于植物性食物。

健身者按需、合理使用

蛋白粉时常与健身联系在一起，这是因为健身人群对蛋白质的需要量很高，单纯吃鸡蛋、牛奶等食物，已经不能满足锻炼后增加肌肉组织的生长，取得增肌、塑形的健身效果。

所以对于健身人士，蛋白质粉就很有必要。

另外，需要注意的是，无论以何种方式补充蛋白质，都要注意保证碳水化合物的摄取，否则容易产生过多的含氮代谢物，加重肾脏负担。

蛋白粉服用注意

1、不能高温冲服

首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。

2、注意服用时间

作为营养补充剂，建议睡前和训练前后30分钟。

3、注意肠胃不适

喝蛋白粉时，偶尔会有腹泻、消化不良、腹胀、肚子咕咕响的情况出现。这类人群不宜空腹喝蛋白粉，饮用前先进食淀粉类食物，每次服用量不要太多。

蛋白粉的优势

虽然说蛋白粉与鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品相比，性价比不高，但其服用方便、吸引利用率高，还能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择。

另外，“口味”也是个重要原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，对吃货们来说，这很难做到。

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