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发愁,孩子在家不运动可咋整?这份居家运动建议送给您(特别家教977期)

 

为了在特殊时期为家长提供特别的家庭教育指导,全国妇联推出了“特殊时期 特别家教”微信栏目,家长可以通过家庭教育微课学习家庭教育知识。

发愁,孩子在家不运动可咋整?这份居家运动建议送给您(特别家教977期)

居家防疫生活,由于居室活动空间及设施有限“小神兽们”的运动锻炼受到不同程度影响。活动受限,身体活动量下降,就容易引起食欲欠佳、睡眠差和情绪焦虑等问题,久而久之甚至会导致抵抗力减弱。那么在疫情防控期间如何合理安排儿童的居家运动呢?


首先,牢记这几大原则:

安全第一方法得当适度适量因地制宜

我们的所有运动都得在这些条件基础之上再做更详细的安排。

不同年龄段儿童的运动种类推荐:

0-1岁婴儿

1.不限制这一阶段孩子的每天活动总时间,多则为好。

2.多种形式的活动组合进行,更推荐进行互动式的地板游戏。

3.对于尚不能自主行动的婴儿,可以在清醒时每天累计至少30分钟俯趴时间;对于会爬行的婴儿,鼓励多爬。

4.每次10~20分钟,宜在上、下午的清醒时间进行,避免睡前1小时内剧烈活动。

推荐活动:俯卧拿玩具、婴儿按摩操、骑大马、追爬游戏、钻洞游戏等。

1-3岁幼儿

1.以亲子互动游戏为主,每天间歇进行游戏活动,总时间达到180分钟,其中大运动锻炼(例如跑,跳,爬,走,翻)为主的身体活动时间至少60分钟。

2.充满活力的身体活动应贯穿全天,以低中强度的身体活动为主,动、静游戏交替。

3.此年龄段儿童缺乏危险意识,家长应注重游戏环境和游戏过程中的安全,宜在保证安全的前提下,鼓励儿童进行跑、蹦跳、攀爬、投掷等运动。

推荐活动:绕障碍跑圈圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戏、韵律操、串珠子、搭积木等。

3-6岁学龄前儿童

1.应鼓励儿童积极游戏,包括自主游戏和亲子互动游戏,全天处于活跃状态。

2.可结合儿童年龄的特点和活动兴趣,有针对性地调整运动内容与形式。运动类型包括日常活动(如家务活动、整理玩具等)、玩耍游戏(包括移动类游戏、姿势控制、物体控制和肢体精细动作控制类游戏)等。

3.每天身体累计的活动总时间达到180分钟,其中,中等强度的身体活动时间达到60分钟。

4.先天性心脏病、肥胖症等儿童需遵医嘱调整运动强度及运动量。

推荐活动:障碍跑、徒手操、金鸡独立、滚南瓜、小动物爬行、折纸、搭积木等。

居家运动还需注意哪些问题?

1.注意清洁卫生:室内锻炼必须保持通风良好,建议每天通风至少2次,每次20-30分钟。运动中注意个人清洁卫生,运动前后洗手。游戏中用到的玩具定期消毒,如清洗、56℃加热30分钟、75%酒精擦拭等。

2.注意减少看屏幕的时间:建议2岁以下的儿童避免看电子屏幕。2-6岁儿童,每次看屏幕的时间不超过半小时,每天累计不应超过1小时,年龄越小,时间应越短。且避免在睡前使用任何电子设备。

3.合理均衡营养:运动会消耗能量,且适量的运动会增加儿童的食欲,故应给予儿童充足的营养,但应注意营养均衡,同时避免能量摄入过多。

4.规律作息,保证睡眠充足:运动与睡眠相互作用,互相影响,良好的睡眠是提高运动质量的生理基础。建议每日睡眠时间:0-3月龄为14-17小时;4-11月龄为12-16小时;1-3岁为11-14小时;3-6岁为10-13小时。

5.家长共同参与运动:这样不仅可以培养儿童居家运动的兴趣,同时也能建立良好的亲子关系。


来源: 西安市儿童医院

图片来源:摄图网

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