在日常生活中如何改善睡眠？
1. 找到失眠的根源睡眠不仅是诸多问题的根源，也是诸多心理障碍的表现，由于工作压力大、烦心事挥之不去等等，每到睡觉前，这些烦恼就会准时来袭，越想越难受，不知不觉就到了深夜。所以，如果自己是因为情绪问题而睡不着，那么可以通过求助亲友、心理咨询师、精神科医生等方式来改善，不烦了自然就睡得着了。
2. 尝试正念放松
正念放松是近年来很流行的一种有效放松的方法，正念的核心观点是用接纳的态度对此刻的体验保持觉察，俗称“佛系”，当我们做到把注意力集中在当下状态时，思绪就不会胡乱飘散，从而进入放松的状态。
正念放松的方法很多，囿于篇幅这里不作过多讲解，可以尝试正念冥想、腹式呼吸法、渐进式肌肉放松和安静场景冥想等等。但需要注意的是，正念放松是需要指导以及一段时间的练习才能奏效的，我们在练习的时候需要辨别哪些正念适合自己，以及坚持练习。
3. 使用刺激控制疗法
刺激控制疗法是治疗慢性失眠的一项行为干预措施，研究发现失眠患者很喜欢在清醒的时候在床上做各种娱乐活动，从而失去了“床=睡觉”的联结，而这个疗法就是重新建立这一联结。这一疗法最好是在治疗师的指导下进行，但是我们日常也可以采取一些简单的措施：
- 通过睡眠日记来观察自己的睡眠情况，可以在手机应用上来完成。
- 如果躺下 15 分钟内还是毫无睡意，要马上起来，做一些舒缓的事情再上床。同理，如果醒来 15 分钟后也要马上起床，即使早醒也应该如此。
- 不在床上做与睡觉无关的事情，如果想要玩手机、思考问题、看书等，也要起来看，尽量让床只跟睡觉有关系。
- 保持规律的作息，包括入睡时间、起床时间以及睡前的准备步骤等等，一开始可能会比较困难，但如果结合其他改善方式就可以逐渐做到。
- 白天充足的自然光照对晚上的睡眠是有帮助的，尽量让自己在白天有一段在户外活动的时间，适当的运动也能促进晚上的睡眠。
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