如何才能睡个好觉？《中国国民睡眠质量普查报告》发布

互推小编 2024-01-07

新京报讯（记者吴婷婷）9月12日，《中国国民睡眠质量普查报告》在“9·12睡眠文化节”上发布。报告显示，精神压力、日间体力消耗、与他人同睡的干扰程度是受访者反映的影响睡眠的三大主要因素。

本次调研收到3万份有效调查问卷，主要从睡眠质量、睡眠环境以及睡眠行为三个角度衡量公众的睡眠质量。其中，81.2%的受访者认为精神压力大影响了睡眠，62.7%的受访者认为影响睡眠质量的因素是日间体力消耗，约五成的受访者认为与他人同睡也从一定程度上影响了睡眠质量。

此外，在参与调查的人群中，48.8%的受访者表示平时需要久坐，32.8%的受访者表示需要经常走动，18.4%的受访者表示需要久站。不同职业特征对应的身体劳损部位和程度不同，这一指标也影响了寝具的选择。

全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长汪光亮介绍，睡眠问题有“睡不着”“睡不实”“睡不醒”等，产生这些睡眠问题的因素很多，精神压力是原因之一。

那么，什么样的睡眠可称得上高质量睡眠？汪光亮表示，睡眠时间因人而异，正常成年人每晚睡眠时间在4-12个小时均属正常。研究结果显示，大多数人每晚睡好7小时健康获益最大。“有些人过于纠结每晚要睡够多长时间，其实大可不必这样。”汪光亮解释，评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态，如果早晨醒来精力充沛、心情愉快，工作效率高、白天不犯困，记忆力没有减退，运动状态良好，就可以证明睡眠质量很好。

汪光亮建议，回归正常的作息时间，保证白天有足够的光照，保持适度压力和忙闲有度的轻松社交，睡前泡脚或热水浴、喝一杯牛奶或酸奶，都可以帮助提高睡眠质量。

编辑刘梦婕

校对付春愔

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