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你要问我，腹健轮和仰卧起坐哪个好？健身利弊上去找

互推小编
 

腹健轮和俯卧撑都是锻炼腹部肌肉的经典训练动作，虽然都是锻炼腹部，但是它们的锻炼效果却有着不同，那么腹健轮和俯卧撑那个效果更好？小编通过它们的健身效果的利弊告诉小伙伴们。

1、腹健轮是怎样正确练习腹肌的？

我们把腹健轮的动作练习大致分为3步，首先是预备动作，其次是躯干向前伸展，最后是收回腹健轮回到原来位置，正确掌握好这3个步骤很重要。

在做预备动作时，我们要保持背部稍微拱起，让胸部和上腹部有稍微的重叠，这样才能使腹肌很好的参与进来。其次在运动过程中，我们的身体向前伸展，这时我们的训练目标应该放在收紧核心肌群，控制并减少核心肌群的参与，速度要慢，使脊椎伸展的速度减慢，否则会造成腰椎的损伤，在控制力的作用下，让身体最大限度的伸展，最后在收缩腹部肌肉的同时，收回腹健轮，在这种情况下，才能更好的使锻炼起到效果。总之正确的使用腹健轮健身，避免造成腰部的损伤，使腹部的腹直肌得到锻炼。

2、仰卧起坐是怎样正确练习腹肌的？

仰卧起坐动作看似简单，但是真正做起来，就要讲究正确的方法，如果方法不正确，长期训练的话，会给身体造成伤害，特别是我们的腰部，我们都知道仰卧起坐是个全身训练动作，对于腹肌的锻炼效果很好，往往我们在运动中，经常借力双臂、背部以及肩膀，使腹肌发力减弱，这样就会增大了肩部和手臂的承受力，在训练时间长的话，我们的腰部会感到疲劳甚至酸疼，如果不及时纠正的话，导致手臂的受伤程度会提高。

所以我们在运动中，特别是在身体上半身挺起的过程中，我们要向内收紧腹部肌肉，在这个收缩力的作用下，这样才能达到健身的效果，最重要保持下身的稳定，这样刺激力会更强。

3、实例证明，它们的作用旗鼓相当

通过以上的举例，健身小伙伴们都能看出，这两种练习腹肌的动作训练方法，各有对身体有力的作用，同时在训练中也会存在着风险，它们的运动效果是差不多的，从难度上来看腹肌轮训练的针对腹部锻炼要多一些。

综上所述，我们对于这两种动作的利弊有了更深的了解，这两种动作在效果方面，没有太大的区别，只是刺激的部位肌肉随着动作难度的加强，刺激度会有不同，但是都是有利身体健康的，主要是大家喜欢哪种运动。

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