如何减掉内脏脂肪和腹部脂肪，除了热量缺口，还要注意四点

互推小编 2023-11-10

当我们为了健康和身材而减肥之时，腹部脂肪和内脏脂肪总会成为我们关注的重点，腹部脂肪比较多会影响着整个身材的美观，会让身材失去协调感，而内脏脂肪比较多则会影响到身体的健康，从而增加患有相关疾病的风险，所以减掉自己的大肚子不仅是为了美观，更是为了健康。

那么，什么是腹部脂肪，什么又是内脏脂肪呢？如何判断自己是否存在着内脏脂肪超标的问题？想要减掉内脏脂肪和腹部脂肪又需要怎么做呢？

第一：腹部脂肪与内脏脂肪

如果我们不了解相关知识，就会容易把腹部脂肪等同于内脏脂肪，其实这两者并非一回事，那么，什么是腹部脂肪，什么又是内脏脂肪呢？

腹部脂肪，位于身体皮下的脂肪，它可以被我们直接捏起并感知到，它的作用在于保护内脏、肌肉和骨骼，还会存储并且为身体提供能量，说起来，单纯的腹部脂肪较多对健康的危害并不大，相反，存在着一定的腹部脂肪也是健康所需。但是，如果腹部脂肪较多的话，则会影响到身材的美观，这也是为什么大家都想要减掉腹部脂肪的原因所在。
内脏脂肪，位于身体的深层，围绕着内脏器官而存在，它并不能被我们直接感知，但是，也不会对身材有着较大的影响，但是，它却对健康有着非常不利的影响，所以减掉内脏脂肪则是为了健康考虑，不过，我们要知道的是，内脏脂肪虽然危害比较大，但是却不难减。

第二：内脏脂肪的成因

说起来，内脏脂肪的成因主要与不良的生活习惯有关，比如不良的饮食习惯会让我们在变胖之时，内脏脂肪也会随之增多；又比如在压力过大之时，就会导致脂肪分解困难与向心性肥胖的发生，从而导致内脏脂肪增多，还比如长期久坐、缺乏运动的不良习惯也会雪上加霜，从而导致内脏脂肪的增多。

第三：如何判断是否内脏脂肪增多呢？

要知道的是，判断内脏脂肪是否超标并不能简单地以体重为标准，当然，肥胖必然会导致内脏脂肪增多，这一点并不否认。那么，如何判断内脏脂肪是否超标呢？其实我们可以通过比较简单的方法来自我检测。具体如下：

测量腰围。一般来说，如果男性的腰围超过90CM，女性的腰围超过80CM，就要小心了。
腰臀比：如果男性的腰臀比大于1，女士腰臀比大于0.85，则提示我们可能处在一个内脏脂肪超标的高危状态了。

也就是说，当我们的体重基数比较大之时，大概率也会存在着内脏脂肪超标的问题，所以，还是那句话，减掉自己的大肚子不只是为了美观，更是为了健康。那么，如何减掉自己的大肚子呢？

第四：如何减掉自己的大肚子呢？

我们知道，减脂并没有局部现象，所以，即使是要减掉腹部脂肪依然要从全身性减脂做起，而要有效减脂，需要的就是热量缺口，而想要让热量缺口出现，控制饮食就几乎是一定要做的事情，当然，为了让减脂效率保持一个较高的状态，把运动重视起来也是非常重要的。

不过，在减脂过程中，我们也会发现虽然自己的体重下降得比较明显，四肢都有了明显的变化，但是腹部脂肪的变化却很小，甚至无变化，这是为什么呢？想要减掉腹部脂肪还需要我们做些什么呢？

在回答这个问题之前，首先说一说内脏脂肪，之所以把这个放在前面来说，是因为相比腹部脂肪而言，内脏脂肪还是比较容易减掉的，所以我们可以先把关注点放在腹部脂肪上，想要减掉腹部脂肪需要我们调整生活方式，在生活方式得到调整的同时，内脏脂肪也会与腹部脂肪一起慢慢减少，并且要比腹部脂肪容易减掉。那么，在减脂过程中，如何提高腹部脂肪分解的效率呢？

1.热量缺口依然是减掉腹部脂肪的大前提

虽然说腹部脂肪相对难减，但想要减掉它依然要从热量缺口出发，因为只有热量缺口存在，腹部脂肪才有分解的可能，所以这一点还是应该注意，而不是放弃这个前提从其他方面入手。

当然，为了让减脂效率得到保证，为了让自己坚持得更好，热量缺口不建议太大，在300-500大卡之间就好，同时在控制饮食的过程中，还要做到膳食均衡，因为我们不能因为饮食的改变而影响到身体的健康。

2.把运动重视起来

我们知道，在减脂过程中之所以要重视运动（准确地说是重视运动和日常活动），是因为运动能够通过增加活动消耗的方式来使得日常热量总消耗保持稳定，这样减脂效率就会保持相对稳定的状态，而不是越来越低。

这一点也总是在说，不过，坚持运动的好处之一还在于它可以加速腹部脂肪的分解，特别是高强度运动更是如此，在热量缺口存在的前提下，想要提高腹部脂肪分解的效率，其方法如下：高强度运动＞中低强度运动＞不运动。

所以，想要提高腹部脂肪分解的效率，热量缺口的实现方式最好是饮食与运动的组合，并且在运动方式的选择上，最好是突破自己的运动舒适区，在自己的能力范围内把运动强度提上来，不过当运动强度提高之时，运动时长就会缩短，所以为了保证运动的燃脂效率，选择间歇式的运动方式会更好一些。

3.主动调节情绪，释放压力

在减脂过程中，很多朋友都会遭遇一个少吃多动却不见瘦的情况，为什么会是这样呢？抛开饮食与运动上的误差以外，还有非常重要的一点，就是压力问题。

从表面来看，压力似乎对减肥减脂没有什么影响，甚至会有朋友认为情绪不佳会有助于变瘦，但是，事实上并非如此，因为当压力水平过高之时，皮质醇水平就会上升，皮质醇水平持续较高，就会导致分解困难，导致脂肪合成困难，导致向心性肥胖的发生，也就是胖肚子。另外，当压力水平过高之时，我们还更倾向于去吃东西，并且特别喜欢高热量食物。

所以，在减脂过程中，压力问题是不得不考虑的一个因素，为了让自己的减脂效果有保证，为了降低向心性肥胖发生的风险，为了减掉自己的大肚子，就要学会主动释放不良情绪，调整心情来降低自己的压力水平。

4.充分地休息与高质量的睡眠

休息与高质量的睡眠不但是放松身心缓解压力的有效手段，还是影响减脂效率的重要因素，高质量的睡眠有助于生长激素、睾酮素的分泌，有助于刺激瘦素的分泌并抑制饥饿素的分泌，可以让我们精力充沛从而使得日常活动量有保证，所以想要获得良好的减脂效果与效率，想要放心身体，养成规律的作息习惯，每天睡够7小时也是非常重要的一点。

总结：

总体来讲，减掉自己的大肚子并不只是为了身材，更是为了健康，因为当自己的腹部脂肪比较多之时，内脏脂肪超标的概率也会提高，但是，好消息是内脏脂肪并不难减，只要我们调整好日常饮食与运动习惯，在减脂的过程中，内脏脂肪就会随之减少。

相比内脏脂肪，腹部脂肪也的确很难减掉，不过，想要减掉腹部脂肪，除了热量缺口以外，还需要我们重视运动，调整情绪，重视休息与睡眠，当我们处理好这些因素并坚持下去之时，腹部脂肪也会随着体脂率的下降而减少，当然，与其他部位相比，腹部脂肪减少的速度或许会慢一些，此时不要着急，而是要有耐心，要给自己更多一些时间。

作者：十月知行

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