健腹轮跟练18：阶梯训练视频
健腹轮跟练18。
这是健腹轮的阶梯训练视频，有些动作容易，有些动作难。可以选择一些适合自己的动作进行跟练，也可以单独训练。每个动作做50次。
第一个动作是跪膝式前推。这是健腹轮最基本的动作，做的时候要稍微弓腰，向前吸气，回拉吐气，将健腹轮推到体位垫的800毫米线，不要推得太远。
第二个动作是跪膝式前推。这是一个加强版，将肘部尽量向前推，直到看到下面的体位垫没有为止。这个动作比刚才的肘承式动作强度更高，可以锻炼腹部、肩部、手臂和胸部，但要根据自己的体能和身体稳定性量力而行。
我们增加一些难度，让手呈前推姿势，尽量伸直手臂，收紧关节。先推到800毫米线，让身体尽量稳定。这个动作比刚才的肘承式动作难度更大，同时拉伸腹部感觉更强烈。同样要向前吸气，回拉式呼气，因为呼气时核心腹部才能收紧。再增加一些难度，手撑地再往前推，推过一米线。这样难度又增加了20%。很多人刚开始健腹轮训练时不知道哪些动作适合自己，或者觉得动作没有效果，可能是因为没有做过这些加强版的动作。只要你做过这些动作，就会感觉比以前更加强烈。
第三个动作是跪膝轴承后推。让双肘放在平衡垫上，手抓着辅助器，固定上身不要晃动，然后小腿或者膝盖放在健腹轮上，向后蹬，可以锻炼下腹部肌肉，同时也可以训练大腿肌肉，一段时间后大腿肌肉会变得更紧实。
同样，这个动作的主要发力点还是在腹部。手撑式跪膝后推，双手直接按地。这个动作比刚才的肘承式动作难度更大，因为需要更高的身体稳定性。同样要向前吸气，回拉式呼气，因为呼气时核心腹部才能收紧。
这个动作比刚才的肘承式动作难度更大，因为需要更高的身体稳定性。同样要向前吸气，回拉式呼气，因为呼气时核心腹部才能收紧。
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